1157428785 发表于 2012-4-26 22:29

健身达人牛B们，我又来请教了

我的手臂好细，推荐杠铃不能推重的，上限是5KG，我属于偏瘦型的，我该怎么去安排健身呢，望达人帮忙，本人身体情况：180身高，126斤体重，感激不尽，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，

kobe317 发表于 2012-4-26 22:56

俯卧撑吧。
一开始做不动就用膝盖先着地。
我一开始俯卧撑做不到5个的，现在可以做50个，一口气。

jerry 发表于 2012-4-26 23:03

健身3要素。训练，营养，和休息。缺一不可。

不要求肉心切，坚持做好3要素，循序渐进，水到渠成。肌肉不是一天练成。

坚持！

jiawensky 发表于 2012-4-26 23:54

求肉心切。。。。同意楼上！！！

guifei 发表于 2012-4-27 06:40

{:soso_e179:}

虫子□_□ 发表于 2012-4-27 07:29

{:soso_e144:}{:soso_e144:}慢慢来

№天妒メ英才 发表于 2012-4-27 08:00

胳膊确实太细了，没别的方法，猛练猛吃~~~

ironpalm 发表于 2012-4-27 09:30

多运动，增强体质

caizhongyi0428 发表于 2012-4-27 09:38

哥们身材比例看着挺不错的 但是属于偏瘦型 刚开始锻炼的话 就用最轻的重量练习动作 找准肌肉的感觉 重量增加采用逐渐递增法 5KG举不了 就举2.5KG或者举根空杆 别怕健身房人 前2个礼拜2.5KG 后俩个礼拜5KG 然后7.5KG 10KG 3个月重量就上来了另外不要只练不吃 营养跟上很重要 想长肌肉就要多吃 平时多鱼多肉多蔬菜多水果 在配点JERRRY的PF蛋白粉 每天睡足9个小时 很快的

wowa79 发表于 2012-4-27 10:15

慢慢来，罗马不是一天建成的。
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