杨勇 发表于 2012-4-21 23:15

发肉照，健身两个半月求指导





174,两个半月前148斤，腰围94，胸围90多，体脂30多，现在体重138（已经一个月没降了，降不下来了），腰围84，体脂22点几，希望有经验的兄弟能给点意见，接下来具体要怎么练，感激不尽！

虫子□_□ 发表于 2012-4-21 23:17

{:soso_e179:}

kelly 发表于 2012-4-21 23:42

减那么多怎么练的?
增肌吧..
没线条呀...

杨勇 发表于 2012-4-22 11:42

kelly 发表于 2012-4-21 23:42 static/image/common/back.gif
减那么多怎么练的?
增肌吧..
没线条呀...

谢谢你的留言啊，我觉得我身上肥肉还是蛮多的啊，可能是以前底子太差了，健身真的是太辛苦了，练的累，还不敢乱吃。

ironpalm 发表于 2012-4-22 11:55

恭喜你减脂成功！
接下来进行力量训练吧
胸肩背腹臂腿全面加强，个人觉得三分化效果很好:lol

杨勇 发表于 2012-4-22 13:14

ironpalm 发表于 2012-4-22 11:55 static/image/common/back.gif
恭喜你减脂成功！
接下来进行力量训练吧
胸肩背腹臂腿全面加强，个人觉得三分化效果很好

你好，我这算是减脂成功吗？你的意思是接下来我以增肌为主吗？那我想这样计划：三分化，练三天休息一天，每天先10分钟热身，然后6个左右动作，每个动作最大力量8~12个，分别5组，然后20分钟有氧，不知有氧这个时间可行？三分化为：胸/臂/肩背，腹部每天都练，腿部现在还不太想练，不知这样的计划科学否？谢谢指导!!

luke22098 发表于 2012-4-22 14:38

不算肥啊，努力增肌吧

f8bbs 发表于 2012-4-23 09:48

有氧时间最少30分钟。

zds9527 发表于 2012-4-23 16:36

减脂加增肌
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