jun12shi 发表于 2012-4-14 19:28

请各位兄弟指教，看照片，哈哈

请教各位兄弟了，小弟晚上18:00下班后后才有时间锻炼，

不知道是锻炼后吃饭    还是吃饭后锻炼，如果是饭前锻炼的话，吃点什么东西了再去锻炼比较好(小面包可以？）

小弟想炼肌肉,，断断续续去健身房练了一年，都没啥效果，（是不是负重太轻了）附上照片, 请各位大哥指导了，{:soso_e183:}





jun12shi 发表于 2012-4-14 19:32

每次去健身房，自己都觉得挺努力的，时间都在一个小时以上，但是为啥为啥，为啥身体就只有这个样子啊:Q

guanyangbo 发表于 2012-4-14 21:19

科学健身，健身也是一门科学。

星期⑧ 发表于 2012-4-14 22:01

楼主需要减脂和增肌同时进行,晚上不要吃饭,可以用蛋白粉代餐.

jerry 发表于 2012-4-14 22:10

一年练成这样，的确要改变计划了。

训练前30分钟以上，提前吃些容易消化的食物和补充水分。
猛练！

you@me 发表于 2012-4-15 09:06

这个断断续续，就不晓得你是什么情况啦，每周至少4次，这个是锻炼时间来说，方法上要讲究。减脂和增肌同时进行，训练时还要有详细的计划

letian2006 发表于 2012-4-15 09:30

多练！！！

jun12shi 发表于 2012-4-15 09:45

谢谢楼上几位大哥。如果有去健身房的话一般一周去三次，隔天去一次
到健身房，先慢跑5分钟（差不多1200米）
然后做力量，一般做两个部位(胸和手臂或背和腿，每个部位一个动作，一个动作3组，一组10-12
这样练强度太低了吗

guifei 发表于 2012-4-15 10:49

{:soso_e182:}

ironpalm 发表于 2012-4-15 11:42

jun12shi 发表于 2012-4-15 09:45 static/image/common/back.gif
谢谢楼上几位大哥。如果有去健身房的话一般一周去三次，隔天去一次
到健身房，先慢跑5分钟（差不多1200米） ...

唉，健身一年...
热身是个好习惯
两个部位可以，次数10-12可以
每个部位保证2-3个动作，每个动作4-6组
要保证强度，力竭啊。体会肌肉的反应，充血、泵感、酸麻涨...
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