胸肌很好练，腿部更要下功夫。{:soso_e183:}
kyzzyg 发表于 2012-4-14 16:03 static/image/common/back.gif
我一直用的是哑铃在做卧推，上斜卧推，下斜卧推（做的组数少于上斜和平板卧推）
是不是我的每次推起哑铃的 ...
哑铃上斜卧推 哑铃下斜卧推 平卧杠铃卧推 双杠臂全身每次胸肌选择以上4种动作中的3种 在带个造型的动作 就可以了 要多做有氧哦 皮脂有点厚
caizhongyi0428 发表于 2012-4-14 18:59 static/image/common/back.gif
哑铃上斜卧推 哑铃下斜卧推 平卧杠铃卧推 双杠臂全身每次胸肌选择以上4种动作中的3种 在带个造型的动作 ...
我一直都是这么做的，可胸肌外侧下缘貌似几乎没肌肉啊，不想你头像里胸肌是的，外缘下缘棱角分明的。
kyzzyg 发表于 2012-4-14 19:52 static/image/common/back.gif
我一直都是这么做的，可胸肌外侧下缘貌似几乎没肌肉啊，不想你头像里胸肌是的，外缘下缘棱角分明的。
杠铃平板宽握卧推 重点刺激胸肌外侧
双杠臂屈伸重点刺激胸肌内外侧下部你多做这俩个练习 另外一定要加个造型的动作 比如飞鸟 蝴蝶机夹胸
整体变大了，才能有型啊，因为你体型大，相对来讲就小了
这材料,不出半年就可以了.
caizhongyi0428 发表于 2012-4-14 21:32 static/image/common/back.gif
杠铃平板宽握卧推 重点刺激胸肌外侧
双杠臂屈伸重点刺激胸肌内外侧下部你多做这俩个练习 另外一定 ...
我在家练习的哈，杠铃没有，我用重哑铃，做宽距卧推也行吧。
双杠臂屈伸 的确不错，以后我得找个有双杠的地方多练习练习哈。
谢谢了
guanyangbo 发表于 2012-4-14 21:48 static/image/common/back.gif
整体变大了，才能有型啊，因为你体型大，相对来讲就小了
整体变大了才会有型？
我在想，是不是我老是用哑铃卧推的时候，老是让两个哑铃碰到一起，好像太近了，有点像近距卧推了，才弄的胸肌在中间堆在一起了。
胸肌属于大肌肉群的刺激要至少4～5组高强度的训练才会长的，你的胸肌，我感觉是不是你的动作不标准啊，动作变形导致胸部没有完全受力，不要追求大重量，尤其是没有保护的情况，只要动作到位标准肯定是长的很快的，我没练以前胸围84cm，现在一年不到已经98cm了
本帖最后由 kyzzyg 于 2012-4-14 22:08 编辑
是吗？？？真的吗？{:soso_e102:}