┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-8 22:43

也锻炼快2个月问题求助。

我记得刚开始练的时候 练哪哪充血，感觉大了，怎么现在动作也增加了 重量也增加了点，反倒感觉没有充血，肌肉没有膨胀的感觉，反正就是不明显，为什么啊，为什么。

jerry 发表于 2012-4-8 23:16

难道你到平台期了。哈哈

加重，换动作，变顺序。3分化变5分化。增加营养和休息

kelly 发表于 2012-4-9 00:23

强度太低了....别休息太久...
多做些硬拉和拉力器的动作....

caizhongyi0428 发表于 2012-4-9 09:58

变换动作 另外还有一个好方法建议你可以试一下.使用金字塔递增或者递减组 一口气做完整个金字塔循环 中途不休息或者只休息几秒钟给你加减重量的时间.

举个例子: 平卧推举 比如你现在练习的推举重量为100KG可以推12次的话 热身完毕后 先使用100KG推12次力竭 然后马上起来把杠铃重量减到90KG尽量能推多少次推多少次 力竭后 马上在把杠铃重量减到80KG尽量推 能推几次推几次 一直推到你只能推起1次的重量 中途不休息后者只休息几秒钟 这样一个循环下来算1组 基本上你做2组 你可以明显感觉到肌肉极度充血了 反过来也可以 先用轻重量 中途不休息一直推到最大重量 但是要注意递增组避免受伤 不要勉强 建议先尝试以下递减.

尝试以后请告诉我感觉

xx394964862 发表于 2012-4-9 14:47

我跟你一样，准备换动作了哦

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-9 15:13

caizhongyi0428 发表于 2012-4-9 09:58 static/image/common/back.gif
变换动作 另外还有一个好方法建议你可以试一下.使用金字塔递增或者递减组 一口气做完整个金字塔循环 中途不 ...

好的 我今晚实验下 看看效果如何

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-9 15:17

jerry 发表于 2012-4-8 23:16 static/image/common/back.gif
难道你到平台期了。哈哈

加重，换动作，变顺序。3分化变5分化。增加营养和休息

我头疼的很 什么叫 3分化变5分化

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-9 15:20

xx394964862 发表于 2012-4-9 14:47 static/image/common/back.gif
我跟你一样，准备换动作了哦

呵呵 好的 那你有什么好的建议 效果 记得告诉我啊

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-9 15:21

kelly 发表于 2012-4-9 00:23 static/image/common/back.gif
强度太低了....别休息太久...
多做些硬拉和拉力器的动作....

嗯 闹的我天天看 俯卧撑 效果都比器械效果好 :'(

caizhongyi0428 发表于 2012-4-9 15:50

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-9 15:17 static/image/common/back.gif
我头疼的很 什么叫 3分化变5分化

3分化 指3天以内 全身肌肉全部训练到位5分化 指的是5天以内 全身肌肉训练到位 3分化变5分化的意思可以理解为 你有更多的时间给你全身每一块肌肉更深的刺激来促进他们的生长
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