depp 发表于 2012-4-8 10:36

2012.4.8小结

4.5日开始的减脂。
在看完梁同学关于减脂的很多指导性理论和建议帖以后，制定了自己的减脂暂行计划。
（运动篇）
每天的上下班乘车一律改为30分钟的步行：平路+缓坡=快速+慢速

上班间隙，每隔40分钟起来活动10分钟。

正午:下蹲3组 15下/组；哑铃3组 20下/组 饭后贴墙站立10分钟

下午：一套局部瘦身运动+郑多燕体操 时长：一小时二十分

（饮食篇）
每天在外面吃饭改为每天自己在家DIY三餐。（个人口味比较清淡）

清晨一杯水

早餐（7:00~7:40）：牛奶+燕麦 or 豆浆+土司 or 鸡蛋+馒头+蜂蜜水 or 菜包+豆浆

上午七点~正午十二点：一个水果（半个菠萝 or 苹果 or 橙子 or 十个水果番茄）

午餐（12:15~1:00）：肉片（猪、羊、牛）皆可+什锦蔬菜（绿叶蔬菜+菌类+豆制品+各种颜色蔬菜）+几滴橄榄油（水煮）

晚餐（7:00~7:40）：午餐食谱（不是重新做啦，总会有剩余来着-_-）+一个水果

暂时没有急速追求减脂的心情，只是发现一些很诡异的问题。

在闻到味道很重（比如：烧制品、卤制品）的食物后会很吐，导致周五朋友送我的半只烧鸡全扔了- -。

下午回家做完运动后会长时间坐着，几乎很少再起来运动。三天中，居然有一天下午没有运动。

每天白天跟打了鸡血似的精神，晚上像焉掉的茄子一样疲乏。

减脂是要靠自己的恒心和毅力，可是很想急求一枚不会凶人的教练>_<至少有人说句话吧。

{:3_60:}有时候一个人太久了很纠结{:3_49:}庆幸看到这网站，还没彻底宅死。。。

归根到底，问题的产生都是个人原因。可是白天和晚上的反差大的，如同昼夜反差一般。自己看了都觉有些心寒。>_<

革命尚未失败，同志仍需努力。

小然同志打起精神来。{:3_58:}

jerry 发表于 2012-4-8 11:28

上照片才能直观的一眼看出问题。

每天记录你的计划执行情况。看是否适合你。

depp 发表于 2012-4-8 12:11

jerry 发表于 2012-4-8 11:28 static/image/common/back.gif
上照片才能直观的一眼看出问题。

每天记录你的计划执行情况。看是否适合你。

照片啊………………{:3_60:}

depp 发表于 2012-4-8 12:13

jerry 发表于 2012-4-8 11:28 static/image/common/back.gif
上照片才能直观的一眼看出问题。

每天记录你的计划执行情况。看是否适合你。

{:3_41:}每天记录我的计划执行情况是指什么呢？

jerry 发表于 2012-4-8 12:18

depp 发表于 2012-4-8 12:13 static/image/common/back.gif
每天记录我的计划执行情况是指什么呢？

每天吃了些什么，有没有按计划执行。心得体会。体重，围度变化等

depp 发表于 2012-4-8 15:28

jerry 发表于 2012-4-8 12:18 static/image/common/back.gif
每天吃了些什么，有没有按计划执行。心得体会。体重，围度变化等

{:3_45:}教练大叔。这……看来我还得买个皮尺。{:3_49:}Jerry大叔，可否拜托你做我教练>_<

jerry 发表于 2012-4-8 16:15

depp 发表于 2012-4-8 15:28 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
教练大叔。这……看来我还得买个皮尺。Jerry大叔，可否拜托你做我教练>_

皮尺在针线包里都有。我不是教练。有问题直接发帖，我都会回复。我做你监督人员好了。没完成计划，罚款。哈哈

depp 发表于 2012-4-8 17:19

据说笑也能增加热量，燃烧脂肪。
我记得自己看这段视频，看一次笑一次>_<
快乐的减脂旅途。


http://www.tudou.com/v/tsoV4Q8l_xE/&resourceId=0_04_05_99/v.swf

jerry 发表于 2012-4-8 21:50

depp 发表于 2012-4-8 17:19 static/image/common/back.gif
据说笑也能增加热量，燃烧脂肪。
我记得自己看这段视频，看一次笑一次>_<
快乐的减脂旅途。

我滴个天啊，看了这个，传染性太强了

共享阳光 发表于 2012-4-9 09:25

呵呵                  :lol
页: [1]
查看完整版本: 2012.4.8小结