┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-6 23:18

肌肉围度和竭尽全力 求助

我一般 一个动作4组 一组8-10次有些动作能做竭力，但有些动作我感觉做不到完全竭尽全力，比如说：竭尽全力~前三组都做的好好的，第四组没有力气做了 完成不了第四组的次数，既要大重量竭尽全力又要保证动作的规范~还要达到规定的次数，总感觉有些地方不对闹的我很矛盾，像各位请教。

星期⑧ 发表于 2012-4-7 00:50

我练三头的时候，7.5公斤15次做2组，再加2.5公斤12次做1组，再加2.5公斤8次做1组，再加2.5公斤基本上就咬牙切齿了。我感觉先用小重量充血，逐步加大重量效果很好。

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-7 02:13

星期⑧ 发表于 2012-4-7 00:50 static/image/common/back.gif
我练三头的时候，7.5公斤15次做2组，再加2.5公斤12次做1组，再加2.5公斤8次做1组，再加2.5公斤基本上就咬牙 ...

难道就是传说中的金字塔？ 主要我在加锻炼哑铃片换来换去 真够折腾的.

waituntil 发表于 2012-4-7 06:30

不要太纠结组数和次数。

jerry 发表于 2012-4-7 07:54

选择每次只能做8次的重量。叫做8RM

caizhongyi0428 发表于 2012-4-7 11:42

这种情况是很正常的. 如果你真的使用的是标准的12RM重量的话 第一组做到力竭休息1-1分半 事实上第二组你继续使用12RM重量做你是很难再举起12次的,可能只能做到8-10次, 第三组的情况可能会更明显 你或许只能做到4-6次. 解决办法有2种. 如果想持续保证大重量的话 就要增加组间休息时间或者降低每组举起重量的次数, 如果想要保证举起的次数的话,就要减轻重量,就是金字塔递减组了. 另外有点必须强调,非职业健美运动员或者在没有训练伙伴的情况下,不提倡每组都做到力竭,只需要在每个动作的最后一组做到力竭,能感觉到肌肉明显的粗壮充血即可.
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