健美入门
1、 安全健身之道 2、帮你制定训练计划3、指数健美 4、测试你的耐力
5、初学健美应注意的事项 6、国际健美运动发展简况
7、健美冠军教你练健美 8、多里安·耶茨答读者问
9、国际健联大事记 10、健美参数
11、健美三问 12、健美锻炼十问
13、健美运动的概念 14、健美运动的特点
15、健美运动的作用 16、健美误区
17、你会用拉力器吗？ 18、有关健身指导员培训的说明
19、人体健美的标准 20、健美训练影响身高吗
21、初级锻炼课程 22、健美锻炼计划--中级阶段
23、健美锻炼计划--高级阶段24、致大学生健美爱好者
25、背部肌肉锻炼 26、臂部肌肉锻炼
27、臂部肌肉锻炼 28、腹腰部肌肉锻炼
29、全身各部位肌肉分布图30、肩部肌肉锻炼
31、腿部肌肉锻炼 32、腿部肌肉锻炼
33、胸部肌肉锻炼
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顶起↗ 好帖..... 健身入门十问
1、每周运动几次为宜？
2至3次。每次约45分钟至1小时。
2、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？
运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
3、是不是必须在早晨做操？
其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
4、空腹运动能否消耗脂肪？
如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
5、运动是体能消耗的主要原因吗？
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%.
6、耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多？
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。
7、练哪里就能减哪里的脂肪吗？
错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
8、年龄不同，选择的健身项目也应不同？
是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
9、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对？
当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
10、在情绪不好时去健身，合适吗？
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。 5# 梁祝 6# liuyonchun 顶起 很好学习了 回复了怎么还看不到 很好，支持啊！！ 顶起↗:victory: