kerryhaha 发表于 2012-4-5 21:03

关于减脂和增肌同步问题。希望各位前辈可以教我！

本帖最后由 kerryhaha 于 2012-4-5 21:14 编辑


从开始健身到现在差不多已经快3个月了这是我近期的照片。
可是还是能看到皮下有明显的多余脂肪堆积，请问各位前辈高手该如何在不影响增肌的情况下进行减脂呢？
我听很多朋友说跑步需要超过30分钟才可以打到燃烧脂肪的效果，但是同时也影响肌肉的生成。
那我现在应该怎么办呢？还需要每天跑步么？
我现在每天只敢跑10分钟热身 不敢跑太久 生怕会影响肌肉的生长。
请各位高手前辈告诉我应该怎么样做才能又减脂又增肌啊！谢谢了！

8969859 发表于 2012-4-5 22:30

我也是学你这样！！减脂和增肌！我比你肥一点！！才刚刚开始吖！一起努力吧

kelly 发表于 2012-4-5 22:44

这哪会肥呀....
有点肉好练..像我178CM.72KG.比较瘦的难练.还要少吃多餐.还吃PF蛋白粉..

ironpalm 发表于 2012-4-5 23:01

这体格子好，可劲儿练吧，甭担心脂肪，增肌的同时就把脂肪烧掉了:lol加油

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-6 00:44

本帖最后由 ┌┑ミ╰→_(-^o 于 2012-4-6 00:45 编辑

我反正 先器械 然后在有氧运动 跑45分钟 听说跑45分钟才能燃烧脂肪 先器械在做有氧不会分解肌肉啊，我也是别人教的，就这么练呢。
器械之前 当然先要热身啊 活动开 好锻炼 不容易受伤啊。

ameng123123 发表于 2012-4-6 10:50

:lol努力练吧

kerryhaha 发表于 2012-4-6 13:10

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-6 00:44 static/image/common/back.gif
我反正 先器械 然后在有氧运动 跑45分钟 听说跑45分钟才能燃烧脂肪 先器械在做有氧不会分解肌肉啊，我也是别 ...

就是说 先练肌肉 然后跑45分钟是不会分解肌肉的对嘛？并且可以把多余的皮下脂肪跑掉？

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-6 17:30

kerryhaha 发表于 2012-4-6 13:10 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
就是说 先练肌肉 然后跑45分钟是不会分解肌肉的对嘛？并且可以把多余的皮下脂肪跑掉？

嗯 是的 我一直这么练的增肌和减肥结合

kerryhaha 发表于 2012-4-6 18:34

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-6 17:30 static/image/common/back.gif
嗯 是的 我一直这么练的增肌和减肥结合

效果卓著嘛？

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-6 18:36

kerryhaha 发表于 2012-4-6 18:34 static/image/common/back.gif
效果卓著嘛？

我也才练了快2个月 是长了些肌肉 肚子俩测的赘肉也少了 反正啊 坚持锻炼 一定会有效果的。
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