┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-4 23:29

健身快俩个月的自我感觉~是否正确

我初学者~在家锻炼~ 哑铃锻炼快2个月了 ，开始1个月真的感觉挺明显的，肌肉围度增加了不少~一眼就看的出，怎么第二个月感觉身体变化不是很明显，到是力量增加了一些，哑铃的重量也提高了，虽然哑铃重量有所提高~但是练完总感觉 二头肌啊 三角肌 充血效果不是很好~总感觉没有第一个月练完的效果那么好，没有第一个月练完看上去那么大，一直以来反正练得动作都是一样的，练到现在身体还算舒服些了，反正前段时间尤其是~肩部~胳膊~后背~动一动就难受说不上来的不舒服，一动感觉挺疲惫的，不过坚持到现在也算基本好了，难道真的是我现在锻炼没有很好的刺激到肌肉吗？我该怎么办啊？

jerry 发表于 2012-4-4 23:35

加重量

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-4 23:40

本帖最后由 ┌┑ミ╰→_(-^o 于 2012-4-4 23:41 编辑

jerry 发表于 2012-4-4 23:35 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
加重量

我看我明天要去买哑铃片了 现在的重量已经无法阻止我的力量了:D
缩短休息时间也是个方法啊 差点忘了{:soso_e113:}

caizhongyi0428 发表于 2012-4-5 08:48

肌肉增长最快 就是在你开始训练的1-3个月 因为它们收到了前所未有的刺激 遵循这个办法 你必须总是给你的肌肉新鲜的刺激 它才会生长 加重量 加次数 加组数 加动作 鸡蛋牛奶蛋白粉 然后等着吧

kelly 发表于 2012-4-5 23:08

同意楼上的.......

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-6 00:54

caizhongyi0428 发表于 2012-4-5 08:48 static/image/common/back.gif
肌肉增长最快 就是在你开始训练的1-3个月 因为它们收到了前所未有的刺激 遵循这个办法 你必须总是给你的肌 ...

嗯 我懂了 慢慢体会中
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