chaos 发表于 2012-4-4 21:30

练了一年了，肌肉开始停滞不前了，请教高手有办法吗?

练了一年了，肌肉开始停滞不前了，请教高手有办法吗?小弟感激不尽

jerry 发表于 2012-4-4 21:45

恭喜，楼主开始进入中高级阶段。

可能你碰到平台期了。

改变训练计划：加重，换动作，变顺序，细分各部位肌肉训练等。

营养：一般食物补给的基础上，增加PF蛋白粉+PF新款复合肌酸。

休息：由于增加了训练强度，需要更多睡眠时间。

jerry 发表于 2012-4-4 21:45

不再停滞——如何突破训练的平台期
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=4757&fromuid=2

克服所谓的平台期
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1019&fromuid=2

当你遇到训练的停滞期
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=85&fromuid=2

chaos 发表于 2012-4-4 22:09

管理员太好了，我一定仔细看这些资料，争取更上一层楼

caizhongyi0428 发表于 2012-4-4 22:22

我这里有点比较符合实际的解决办法 都是我在健身房跟很多键友还有教练交流请教得来的 超越平台期办法就是2个字 改变...
训练动作 安排的次序 训练的重量 组数 每组的次数 动作的快慢 金字塔递增 递减 这些都可以使用.自己选择以上任意3点进行改变,每2个月都要变换一次,会收到如期的效果

chaos 发表于 2012-4-4 22:29

我现在肱二头肌和胸大肌还不够发达，斜方肌相对来说过于发达，高手能不能给个更详细的计划呢？万分感谢
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