草根青年ら 发表于 2012-4-4 13:20

请教

我练完胸大肌再练肱三头，但是第二天胸大肌痛 肱三头肌却没反应……怎么回事我都练到肌肉发张充血 实在力竭后才结束的，

jerry 发表于 2012-4-4 14:17

我相信楼主是把肱三头肌练到泵血力竭的。但是还没有完全刺激目标肌肉。

了解肱三头肌的三个头，然后重点刺激。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1010/10100913138d5614c7482d6b70.jpg


推荐楼主看帖：
肱三头肌训练5大错误（图文并茂，精彩共赏）
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=5572&fromuid=2

祝楼主早日练成马蹄形肱三头肌
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0910/0910120754c157df4396c2278a.jpg





草根青年ら 发表于 2012-4-4 16:34

jerry 发表于 2012-4-4 14:17 static/image/common/back.gif
我相信楼主是把肱三头肌练到泵血力竭的。但是还没有完全刺激目标肌肉。

了解肱三头肌的三个头，然后重点 ...

我是先练胸肌 这样练功三头窄卧推就不做了，在做这个动作4组12个http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=16549&highlight=%D5%E2%B8%F6%B6%AF%D7%F7然后杠铃仰卧臂屈伸4组12 头顶双臂哑铃臂屈伸3组15哑铃俯立臂屈伸3组25, 练后第二天不痛没感觉，但第三天会有点痛，

草根青年ら 发表于 2012-4-4 16:37

3个头全练了……

caizhongyi0428 发表于 2012-4-4 17:41

俩点建议可以尝试一下 一 降低组间休息时间 控制在1分以内 二 尝试一下连续做2个肱三头肌的训练动作 中间不休息比如绳索下拉12RM以后不休息马上来一组杠铃仰卧臂屈伸12RM或者头顶双臂哑铃臂屈伸15RM马上接着哑铃俯立臂屈伸20RM 2个动作完成以后 算1组

jerry 发表于 2012-4-4 19:32

草根青年ら 发表于 2012-4-4 16:34 static/image/common/back.gif
我是先练胸肌 这样练功三头窄卧推就不做了，在做这个动作4组12个http://www.yingk.com/forum.php?mod ...

练后第二天不痛没感觉，但第三天会有点痛。是正常的。

ironpalm 发表于 2012-4-4 23:27

练得挺好的，学习:lol
页: [1]
查看完整版本: 请教