zhufeng7 发表于 2012-4-3 16:59

背阔肌和双杠臂屈伸

昨天去户外试落下单杠和双杠，杯具的我单杠正手一个都拉不起来，双杠也只能标准的撑6个。
请问用什么训练动作能代替绳索下拉练背阔肌，另是不是双杠能撑起自己的体重那么卧推也能
推起自己的体重来？？？？

jerry 发表于 2012-4-3 19:15

1.先反手引体向上。容易些。
2.引体向上，杠哑铃划船等。
3.不一定。你自己试验一下。注意安全。

caizhongyi0428 发表于 2012-4-3 19:16

绳索下拉这个动作 对于做不起引体向上的人来说是很好的补充动作啊 这是个很经典的初级动作 建议还是不要放弃好.

双杠臂屈伸能撑起自己做6次 好像不一定卧推自身重量就可以做到6次比如说我吧 我75KG 双杠臂屈伸自身体重 我最多可以做13次 但是卧推 我现在只能使用大概65-70KG 一组最多只能做到12次

建议你自己去健身房尝试一下吧

zhufeng7 发表于 2012-4-4 02:06

caizhongyi0428 发表于 2012-4-3 19:16 static/image/common/back.gif
绳索下拉这个动作 对于做不起引体向上的人来说是很好的补充动作啊 这是个很经典的初级动作 建议还是不要放弃 ...

在家中没绳索，没法做啊。所以想找动作代替练背阔肌

zhufeng7 发表于 2012-4-4 02:08

附近五公里内没健身房，太杯具啦

1010581482 发表于 2012-4-4 10:22

有哑铃吧，有的话做哑铃划船。力量大了做引体向上。

caizhongyi0428 发表于 2012-4-4 10:28

既然是在家里的话 想练背 最合适的就是就是做个简易单杠 练引体向上 开始的时候练不起来全程动作 下面可以放个小板凳 把身体垫高一些 力量增大以后再把凳子去掉做全程动作

zhufeng7 发表于 2012-4-4 17:50

谢谢热心回答的几位，每天时间不多锻炼的时间太紧张啦
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