8969859 发表于 2012-3-31 14:31

求高手指点一下！刚刚开始减肥

本人身高173左右！重74KG.胸脯91《厘米》肚子89.5《厘米》！是那种微肥型！骨头比较大点的.身上的肥肉也是比较多的！.现在都是早上一起来就做无氧运动.之后就跑步大约跑一个多小时这样！想问一下我这样的身型一边减肥一边练肌肉可行的么！还有做完了无氧运动要等多久才可以跑步的！我都是一睡醒就做的这样有问题不？还有我做无氧运动是那个叫腹肌撕裂者..就是网上教程的.高手教一下这样行不行！谢谢了！这个是腹肌撕裂者地址          http://v.youku.com/v_show/id_XMjA3NjcyMTg0.html   个人觉得不错

猪是的看着倒 发表于 2012-3-31 14:39

我觉得行

jerry 发表于 2012-3-31 15:13

增肌减脂两不误
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15903&fromuid=2

caizhongyi0428 发表于 2012-3-31 16:10

仅仅只是做腹肌的练习 是不可能把肚子上的肥厚的脂肪减去的 要记住一点 任何形式的运动 消耗的都是全身的脂肪 并不是某一个部位的脂肪 想减肥又同时增肌的话 建议一个礼拜坚持锻炼3-5次 每次锻炼先有氧运动热身20分钟 比如慢跑 快走 打球 动感单车 然后力量练习30-60分钟 最后在补上一个20分钟的有氧训练 一般情况下 只要坚持3个月 会有明显变化的.

BayernMunich1 发表于 2012-3-31 17:02

身高 胸围跟我一样啊 努力减肚子 吧~ 仅仅做 腹肌撕裂着 不够的 不要局限一个部位 全身一起锻炼啊！

8969859 发表于 2012-3-31 22:14

jerry 发表于 2012-3-31 15:13 static/image/common/back.gif
增肌减脂两不误
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15903&fromuid=2

刚刚看了:dizzy:..但是看不怎么懂！！那做了无氧要等多久才可以做有氧呢..我都是一起床就做的！！这样可行不！

jerry 发表于 2012-3-31 22:29

8969859 发表于 2012-3-31 22:14 static/image/common/back.gif
刚刚看了..但是看不怎么懂！！那做了无氧要等多久才可以做有氧呢..我都是一起床就做的！！这样可行 ...

在器械训练后跑步45分钟以上。

weihua606 发表于 2012-3-31 23:04

顶一个。！！！
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