一、健走的方法和要求
1、步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地順序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好是微微弯曲。
2、一定要抬头挺胸。双臂要主动前后摆动。摆动双臂使下臂呈约 90 度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
3、健走时，配合缓而深的呼吸效果会更好。注意要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。
4、健走每周至少要达到3次，每次30分钟以上。
5、健走最重要是要按照以上要领和要求去做，它不同于平常走路、散步或逛街。至于健走的速度一定要根据个人的体质状况来确定，循序渐进，不要盲目追求速度。
一般来说，健走速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女，个人每分钟最佳的训练脉搏率＝（220－年齡）×（75～80 ％ ）
例如： 30 岁的人脈搏应在 140～150次/分之间，当然每个人必须依据自己的健康状况来确定 。
二、健走比慢跑安全，比散步有效
有人说慢跑即简单又能锻炼身体。是的，慢跑对人体当然有好处，但跑步对身体所造成的负担比走路时大，对于很少运动或 30 岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题的人而言，会造成大量血流与氧气的消耗，不利于健康。《走路！不要跑步》一书的作者史塔曼博士說：“健走是一项完美的运动。”
有人说散步也不错啊！是的，散步也是一种运动方式，但散步走得也不夠快，对人体的运动幅度不够大，达不到健走给人体带来的健身效果。
德国体育运动学专家克劳思．柏斯说：健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康并保持健康。 本帖最后由 梁祝 于 2009-9-7 13:33 编辑
如何提高健步走的健身功效
健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是：
（1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。
（2）步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”？
a、放松走：路程约不少于2公里；频率不低于50～70步/分；步态放松。方法：在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。
b、快步走： 3～5公里；步频较快约120步左右/分；步态平稳向前。方法：先要以正常速度步行5～8分钟，然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动。
（3）脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
（4）呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。
上面健步走的四个要素大家要牢记，每项运动都是有些要领的，只有抓住要领，才能起到事半功倍的效果。
下面我们将与奥运冠军王丽萍共同分享她的健走心得：
走出来的健康 都市人共享
现代都市生活节奏快，朝九晚五的生活，电脑前的伏案工作，亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康，都市人的健康现状引起了社会的关注。什么样的运动能让他们既不耽误工作又能保持身心健康呢？作为一个田径竞走运动员，在此我想针对这个问题分享下我自己的一些经验并提出些建议。
自从退役以来，我深深的爱上了健步走这项运动———竞走，专业性高，难度大，而健步走的特点是，简单，易普及，是更适合大众的健身方式。记得有位朋友说过这样的话：时间是挤出来的。没错，无论是学习还是工作，时间都是挤出来的，只要想做，哪怕是点滴的时间都会给我们的身心带来帮助。比如：上下班每天只需提前 10分钟出门，健步走到车站，多走1公里就可多消耗掉大量的热量。健身的同时，路边的风景更可以使上班族们放松心情，从而心情愉快。
建议用快速走来锻炼。
用跑步机，这样每天的锻炼多少量自己心里有个数。
刚刚开始已4.5的速度走40~45分钟，每过个星期把运动量加上去。
我就是这么练的，2个月减了有10公斤+ oooO.............
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.......... (_/..... 2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html
减脂的30种妙招
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201104/14/07472199gtek9nepgpdqte.bmp
减肥总纲
如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。
无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！
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