xzb760 发表于 2012-3-31 12:36

再次求教大虾们

对一个初学者来说，哑(或杠)铃卧推等等动作的时候，应该选取多大重量的呢，老实说重量过大，好像有点吃不消啊，我试过了几个重量的哑铃，10KG的，做1-2组还可以，第三组就没有力气做了，7.5或5KG的，做完了3组，感觉对肌肉的刺激不是很大，求教能不能做3组动作，用3个不同重量的哑铃呢？？

IQ101 发表于 2012-3-31 12:46

要充分热身 再做
重量 可以从低到重

jerry 发表于 2012-3-31 13:27

增肌一般用8-15RM

什么是RM
http://www.yingk.com/forum.p ... d&tid=880&fromuid=2


一般先用低强度锻炼当热身，然后加重量正常做，没劲就降低重量，保证一组8次就行。

caizhongyi0428 发表于 2012-3-31 16:12

当然可以做3组用不同重量的杠铃哑铃了 你可以尝试用金字塔训练法的递增或者递减法都可以 金字塔理论法请参考网站里的健美秘籍

weihua606 发表于 2012-3-31 23:04

顶一个。！！！！！！

man2008 发表于 2012-4-1 14:44

根据“RM”自己调整吧！

xzb760 发表于 2012-4-1 20:49

jerry 发表于 2012-3-31 13:27 static/image/common/back.gif
增肌一般用8-15RM

什么是RM


这个链接好像打不开了啊。
页: [1]
查看完整版本: 再次求教大虾们