3月30日--减脂第一天
真丢脸:'(今天第一天减脂肪做的是莱美有氧搏击操,才做到第5个动作,37分钟左右就坚持不下去了,有点呕吐的感觉 万事开头难 第一天练了将近40分钟也挺不容易 关键坚持练就行 支持一下 谢谢,明天计划先哑铃无氧30分钟(消耗糖原)+30分钟跳绳 {:soso_e183:}欢迎记录自己的健身日志!加油!{:soso_e130:} 长期坚持,强身健体~恭喜楼主开始健身之旅~ 心肺,心肺很重要.拿自己给你举个例子,我开始练的时候230斤.在健身房其他什么都不干,默默的坚持了两个月.每天就60分钟到90分钟的6~6.5速的快走一星期最少5次,让我掉了28斤,现在跑步9速30分钟无压力. 今天用哑铃做了弯举15次/1组,颈后臂屈伸15次/1组,侧平举15次/1组,前平举15次/一组,平板卧推15次/1组,哑铃15公斤,感觉有点吃力:Q后面跳绳400个:dizzy:,明天再加点量看看:loveliness: 如果你刚刚开始,不建议这么大的运动量,遵循循序渐进的原则,欲速则不达。 亲,以减脂为主的器材锻炼(比如哑铃)应该是以小重量,多组数,无间歇锻炼还是以大重量,少组数,间歇一定时间的锻炼方法,主要是为了先消耗糖原,为后面的有氧运动效果更好{:soso_e181:} 哈哈。。!不错了啊、、!感觉不舒服了就停停 换个其他项目来完成 !
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