xihaitao 发表于 2012-3-29 11:52

我想请教一下，我的健身计划有问题吗？两个月才减了2斤！

本人比较胖，肚子很大，身高1.82米，体重106KG，2月5号去的健身，到今天快2个月了，才减了2斤。除了肚子小一点点，身上比以前结实些，没有什么变化！基本上是健身两天休息一天。
早上一般吃煮的方便面加荷包蛋，中午一般的家常菜，有肉但是只是瘦肉，晚上1碗面条。
第一天：
仰卧起坐10*3组
卷腹15*4组
哑铃侧平举15*3组
哑铃推举15*3组
哑铃飞鸟15*3组
坐姿夹胸15*3组
健身盘转体25*4组
坐姿收腹下拉25*4组
仰卧起坐25*4组
跑步机跑步35分钟
第二天：
仰卧起坐10*3组
卷腹15*4组
平卧推举15*3组
背部肌下拉15*3组
站姿拉力器夹胸15*4组
健身机腿力收拉25*4组
仰卧起坐25*4组
跑步机跑步35分钟

bestbuddyjm 发表于 2012-3-29 12:05

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2012-3-29 12:09 编辑

如果你以减脂为主，还是可以适当加大有氧的量。请参考下面的文章：

减脂必看：有氧运动的减肥原理！
http://www.yingk.com/thread-17526-1-1.html

健身运动燃烧脂肪的三个必要条件！
http://www.yingk.com/thread-17720-1-1.html

怎样突破减肥平台期?
http://www.yingk.com/thread-17748-1-1.html

减脂——饮食篇
http://www.yingk.com/thread-17500-1-1.html

减脂板块其他的人气帖子你也可以参考一下！

jerry 发表于 2012-3-29 12:13

多了肌肉，少了脂肪。体重只是参考。

看体脂比率。继续加油，坚持坚持~

weihua606 发表于 2012-3-29 12:24

加油。》！！！

man2008 发表于 2012-3-29 15:02

加大有氧才是王道！

健身不在于动作多，而在于标准！

元修贤 发表于 2012-3-29 16:17

两个月可以减20斤

ironpalm 发表于 2012-3-29 17:32

坚持。加油。

猪是的看着倒 发表于 2012-4-1 10:15

数据上看没有任何问题，也不需要加大，35分钟的有氧足够了。问题我估计出在：1，无氧健身组间歇过长，说话聊天了。2，有氧强度不够，35分钟只是个时间，有些人跑10公里每小时，我估计你是走跑结合。你那样的体重建议6到7一直跑住，不要走。3，最主要的问题，你次数不够。一周4次只是保持身材的标准，减肥一周6次，每周休息一天。4，吃的太有问题了，这个不需要解释吧

andydl007 发表于 2012-4-1 16:29

跑步强度大一些，另外你初期基础肌肉可能不强，大量的器械涨的是肌肉
饮食不合理，方便面热量大，面条饿的快，还咸

多看看饮食，锻炼上去的前提下，饮食是关键
要想快速安全的减肥 每天摄入比基础消耗少500
比如你182基础消耗2100大卡 ，摄入1600大卡左右
太少了也不行，多看看怎么吃吧
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