ironpalm 发表于 2012-3-28 22:20

10-12
动作务必要到位，12以后加负重

诫子 发表于 2012-3-28 22:32

{:soso_e100:}

Take__Off 发表于 2012-3-28 22:33

图片中的仪器叫啥？哪里可以买

小健 发表于 2012-3-28 23:43

正手窄握20，宽握12

傲气雄鹰 发表于 2012-3-29 08:23

我在家里也装了这样一个单杠，现在每组能做10-16个了。

wowa79 发表于 2012-3-29 08:39

越宽越难，特别是拉到胸快到顶到杠的位置。

Yorlam 发表于 2012-3-29 08:50

背是强项，十二个一组，四组。个人觉的不用太注重能做多少次，看的是对肌肉的刺激程度。比如俯卧撑，有的人一口气能上几百个，但是力量和肌肉围度却都不行

cwxzy 发表于 2012-3-29 08:54

正手宽握，1组8个做五组，每次练背都要做50个以上

cwxzy 发表于 2012-3-29 08:54

每次做7、8组

zhuhaigang 发表于 2012-3-29 09:30

Take__Off 发表于 2012-3-28 22:33 static/image/common/back.gif
图片中的仪器叫啥？哪里可以买

http://item.taobao.com/item.htm?id=7897237828
这个要看你墙壁的哦，最好是实心的那种，我的话，墙壁不是实心的，转头时中间有洞的，后来自己配了大的穿墙螺丝才搞定，然后现在看来也不是怎么牢固，有点往外拉出来了！
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