采矿小兵 发表于 2012-3-27 22:34

腹肌锻炼求大神指导！！！

小弟现在胸部以及胳膊都有比较好的线条了 上腹部肌肉比较明显 能看出块但是下腹部以及腰部两侧看起来不像别的地方那么紧 还有多余的肉 如果把腰部两侧的肉减下去就能变成个小号的倒三角 现在很苦恼 求指导 我应该增加什么练习我在宿舍练习 有仰卧板 哑铃和瑜伽垫 不胜感激~~~~大神帮忙！！！！

weihua606 发表于 2012-3-27 22:46

{:soso__4592967046180216511_3:}

BayernMunich1 发表于 2012-3-27 22:51

《腹肌撕裂者》看看这个视频把 我更喜欢在寝室练腹肌 方便~我练了2周http://www.yingk.com/thread-18016-1-1.html

jerry 发表于 2012-3-27 23:20

要减去腹部两侧脂肪，需要减脂。局部减脂不理想，要全身减脂，然后局部加强。

控制饮食~

每天跑步45分钟，然后4组卷腹，4组悬垂举腿。拉着上铺的护栏做吧。哈哈

ameng123123 发表于 2012-3-28 07:17

共同学习了:)

ironpalm 发表于 2012-3-28 10:38

哈哈，加油，期待你的倒三角
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