aimetti123 发表于 2012-3-26 11:18

减脂求高人指教

基本周1，2，4训练，训练日遵循过午不食。先40分钟无氧器械训练。随后30分钟跑4，5公里的样子。晚上回家喝葡萄汁或者脱脂牛奶。无训练晚饭以蔬菜和鸡肉为主。1个月感觉没怎么瘦。求高人纠正。谢谢:dizzy:

bestbuddyjm 发表于 2012-3-26 11:23

也许你根本就不胖！身高？体重？

aimetti123 发表于 2012-3-26 11:26

1.84目前86KG左右。因为业余门将出身。肚子大了。下地速度太慢。所以才去健身房减脂的

jerry 发表于 2012-3-26 11:28

跑步改为45分钟以上。

训练和饮食安排都不错，看不出什么问题。再坚持一个月。体重只是一个参考，不准确。看体脂比率。

消耗>摄入=减脂

bestbuddyjm 发表于 2012-3-26 11:31

aimetti123 发表于 2012-3-26 11:26 static/image/common/back.gif
1.84目前86KG左右。因为业余门将出身。肚子大了。下地速度太慢。所以才去健身房减脂的

我感觉你主要是减肚子。可能肌肉比较发达吧，作为经常锻炼的人来说，这个体重还可以！

aimetti123 发表于 2012-3-26 11:34

确实主要只要减肚子。。肌肉不算发达。线条也有那么一点。。就是肚子很大。很苦恼。。。影响相当大。。所以想找找原因

aimetti123 发表于 2012-3-26 11:36

在补充一句。我训练前有吃GNC的左旋肉碱。这个对减脂是否有帮助？？

bestbuddyjm 发表于 2012-3-26 11:44

aimetti123 发表于 2012-3-26 11:36 static/image/common/back.gif
在补充一句。我训练前有吃GNC的左旋肉碱。这个对减脂是否有帮助？？

另外饮食上还要留意一下！减去两三斤肉可比长两三斤肉难一百倍！

aimetti123 发表于 2012-3-26 11:47

训练上没有问题就行了。就怕走了弯路。。谢

bestbuddyjm 发表于 2012-3-26 11:49

aimetti123 发表于 2012-3-26 11:47 static/image/common/back.gif
训练上没有问题就行了。就怕走了弯路。。谢

我觉得有氧的同时，加强一些腰腹方面的练习，效果会更好！

http://www.yingk.com/thread-17463-1-1.html
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