星期⑧ 发表于 2012-3-26 10:34

求更正!求安慰!

去年9月2号开始,身高179,体重114.5KG.属于久坐葫芦形.前两个月一星期最少5次快走1小时,其他什么都不干,后来跟了教练20节课.体重到103KG.至今年2月,101KG.这个月开始服用减脂精英和左旋,蛋白粉加面包代餐,饿了吃香蕉.每天晚上,100个仰卧起坐后器械,器械后80个仰卧起坐,接着20*4负重20公斤深蹲后仰卧起坐80个,接着快走40分钟,接着仰卧起坐到起不来.体重仍然101KG.肚脐部位脂肪稀里哗啦的....我要80KG:'(.求更正,求安慰.

xx394964862 发表于 2012-3-26 10:47

还是多有氧吧，买个心率表，让心率在150左右，起码运动30分钟，40分钟以上更好

jerry 发表于 2012-3-26 10:55

减脂很辛苦。安慰一下楼主。付出汗水，收获健康完美身材~

星期⑧ 发表于 2012-3-26 10:55

每天锻炼完的时候心率基本在140左右,40分钟快走偶尔会12速冲刺几次,但上跑步机已经筋疲力尽了...非常刻苦.体重还是漂浮.难道肌肉的增长也决定体重吗?

jerry 发表于 2012-3-26 10:56

训练饮食没问题。HOLD住~

星期⑧ 发表于 2012-3-26 11:02

能进补剂店我已经下定决心脱俗了.都坚持了大概15个训练日了,还是没见体重变化.

szsj 发表于 2012-3-26 11:54

减掉点食物，体重减了吃的东西也要跟上减。

weihua606 发表于 2012-3-26 14:24

建议你可以改一下有氧运动的项目、！比如慢跑——快跑、都变一变。！应该如果一个人习惯了一种东西那就会变成依赖了。效果不明确的。！打篮球 踢足球也是很大运动量。！羽毛球，======

agelit 发表于 2012-3-26 15:32

已经不错了，挺有毅力的，现在有可能是平台期，身体已经适应了固有的训练了，练习更换新方案试试

星期⑧ 发表于 2012-3-26 17:06

上面讲述的是新定的计划.以前跳绳10分,跑步匀速40~60分.器械3~5个动作,仰卧起坐100个.
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