jiu_ge888 发表于 2012-3-23 17:03

刚接触健身 想请大家帮忙制定下计划 谢谢了

            本人今年24岁身高175体重57KG   
            饮食：早上，一般吃二个饼一个茶叶蛋 一袋豆浆   午饭， 就正规的吃饭   晚饭，也是正常吃饭一般吃大碗里的四分之三的饭 夜宵，十点左右，吃点烧烤 有时吃面
            睡眠：周一至周五基本上是晚上十二点出头睡到早上六点四五十分醒 然后懒床到七点十几分起来周六周日晚上一二点睡到早上九点左右
            平时都坐在电脑前很少锻炼 身体没什么疑难杂证
            最近刚去健身房办了张卡想把人练得身型好看点穿衣服也好看点刚进入健身房 跟想像的有点不一样机器太多 确无从下手    请有心人帮我制定一个详细的训练计划， 我知道论坛好心人很多   

想要好身材 发表于 2012-3-23 17:36

首先还是要改下你的作息时间啊。。老这样，你再怎么练也是徒劳！
还有就是一天多餐。。增重。。
其他的话 站长等下就会为你解答了 哈哈！

jerry 发表于 2012-3-23 18:00

楼上把重点讲了。

健身3要素
1.训练：让教练教你用器械，每天学几个动作，尽快把动作学会。暂时不用计划。每天学习动作即可。训练时间不要超过1个半小时。
2.营养：少吃多餐，一日7餐。早中晚除外，还有上下午加餐，训练前后，夜宵和睡前。可以选择补充营养品，推荐PF全衡乳清蛋白粉+PF新款复合肌酸。一个月长7斤以上。
3.休息：睡足。

平时多看帖，很快从新手变为老手。

基本的练前热身，练后拉伸别忘了。

等动作学会后，再发帖

weihua606 发表于 2012-3-23 18:01

如果你有经济条件的话，建议请私教，前提你先在这里看多点资料、！有备无患嘛。！

jiu_ge888 发表于 2012-3-23 18:37

私教是请不起了   还有那个蛋白粉是打算买的不过肌酸教练说新手一开始没必要用不知道是不是这样必竟有些教练的水平还没论坛里的高手厉害那我就先从学动作起

yyb 发表于 2012-3-23 20:38

大家互相学习，我也是菜鸟！

ironpalm 发表于 2012-3-24 10:24

瘦，加强锻炼，很快就会有效果的。一起加油。

jerry 发表于 2012-3-24 14:59

jiu_ge888 发表于 2012-3-23 18:37 static/image/common/back.gif
私教是请不起了   还有那个蛋白粉是打算买的不过肌酸教练说新手一开始没必要用不知道是不是这样必竟有 ...

好的。动作看宝典。一定要防止受伤。

元修贤 发表于 2012-3-24 15:18

鸡蛋与豆浆貌似不好一起吃:)

jiu_ge888 发表于 2012-3-24 15:52

元修贤 发表于 2012-3-24 15:18 static/image/common/back.gif
鸡蛋与豆浆貌似不好一起吃

受教了刚BAIDU查了下确实不能一起吃营养抵消了   而且久吃对身体不好
页: [1] 2
查看完整版本: 刚接触健身 想请大家帮忙制定下计划 谢谢了