我这样的体格能练吗？希望哪位大哥教我下。先感谢了。
我一直有个疑问不清楚，因为我遗传我母亲很瘦，然而骨节还很小，就是和我一样瘦的人看上去也比我大一圈，因为一般很瘦的人骨节比我大。我168，才90斤，不用看就知道很瘦了。我一直就是觉得，肌肉至少要身上有点肉的人才能练的出来。我一身找不到一点肉，全身都是排骨，都不知道肌肉从哪里练的出来？（希望有人给我解答下）。所以我不想在这样瘦下去了，走到外面很悲哀的。在这里我真心的想找个好心人给我解答下，希望哪位好心人，好大哥能帮帮我。我这样的身体能练的出肌肉吗？（身上没有肉肌肉从哪里来）。就算是练的出来需要制定怎么样的计划，需要怎么才能练的出来。我不怕苦的，希望有人能帮帮我，我在这里谢谢了！！ 因为我是个新手，很多都不懂。谢谢你们教我下， 遗传可能是很大原因，但凡事无绝对。你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。
即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：
1 吃更多。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
记录热量。每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2 每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后。夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
3 吃高热量的食物。
蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
4 力量锻炼。
你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
5 摄取蛋白质。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
先做到一日7餐。 多吃！七分吃三分练！吃什么，请教Jerry!
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bestbuddyjm 发表于 2012-3-21 22:17 static/image/common/back.gif
多吃！七分吃三分练！吃什么，请教Jerry!
我现在是每天晚上练20个哑铃，每次2组。10个俯卧撑，每次2组。20个仰卧起坐，每次2组。然后就是吃个鸡蛋喝杯牛奶。坚持了2个星期了。我也不知道有没有效果，担心越练越瘦。坚持中，不知道练的对不对，以后该怎么做也不清楚了。 我现在是每天晚上练20个哑铃，每次2组。10个俯卧撑，每次2组。20个仰卧起坐，每次2组。然后就是吃个鸡蛋喝杯牛奶。坚持了2个星期了。我也不知道有没有效果，担心越练越瘦。坚持中，不知道练的对不对，以后该怎么做也不清楚了。 jerry 发表于 2012-3-21 22:17 static/image/common/back.gif
先做到一日7餐。
我现在是每天晚上练20个哑铃，每次2组。10个俯卧撑，每次2组。20个仰卧起坐，每次2组。然后就是吃个鸡蛋喝杯牛奶。坚持了2个星期了。我也不知道有没有效果，担心越练越瘦。坚持中，不知道练的对不对，以后该怎么做也不清楚了。该怎么做下去。诚恳的请教下。 ⒋⒌⒍抬起头 发表于 2012-3-21 22:33 static/image/common/back.gif
我现在是每天晚上练20个哑铃，每次2组。10个俯卧撑，每次2组。20个仰卧起坐，每次2组。然后就是吃个鸡蛋喝 ...
别越练越瘦了。
适当锻炼就行。训练时间控制在1个半小时内。
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