pabenju 发表于 2012-3-21 08:23

问一下锻炼胸肌的方法

各位大侠们你们好，小弟想来问一下，锻炼胸肌常用方法有卧推，分为上斜卧推，瞎写我退和平板卧推，我是想问一下，家里没有这样的条件，如果用俯卧撑代替的话，要怎么才能有这三种卧推的效果，怎么样来做俯卧撑才能锻炼到上胸肌，中胸肌，下胸肌，胸肌围度，和胸沟，请教一下？

walter 发表于 2012-3-21 09:31

这位健友你好，对此问题简单回答如下：
胸上缘：下肢高位俯卧撑
胸中部：普通俯卧撑
胸下缘：上肢高位俯卧撑
胸外侧：宽距俯卧撑
胸内侧：窄距俯卧撑
俯卧撑一定要做标准，不能太快，下意识用胸部发力，分组做。一般做4~6组，每组10~15个，两天练一次，即可增大围度。
给你一个参考视屏：
http://you.video.sina.com.cn/api/sinawebApi/outplayrefer.php/vid=35966106_1559735904_OE6zGiI9DDbK+l1lHz2stqkP7KQNt6nkjG+9vFGhLA5dQ0/XM5GaZ9QB5ijWBtkEqDhAR502c/gn1xs/s.swf

以上拙见，仅为参考，不足之处大家交流指正哈。

yyb 发表于 2012-3-21 09:46

这个帖子也许对你有帮助http://www.yingk.com/thread-1380-1-1.html

jerry 发表于 2012-3-21 12:00

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/06/1321153syzvzysdhnexyve.jpg

分别是高低中位俯卧撑。

平卧俯卧撑，不解释；
上斜俯卧撑，把脚放凳子上或者桌子上，练上胸；
下斜俯卧撑，手放凳子或者桌子上，练下胸。

2楼说的很好对胸内侧和外侧也做了说明。

那我就补充一点，如果负荷不够，背上躺个人。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201102/18/150422apbbkiyfcqrpzwdz.jpg

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/02/151638knx58nue5p5ooonx.jpg


http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201104/08/112014k41k1ca1mbaivai9.jpg

walter 发表于 2012-3-21 12:19

:lol谢谢jerry

jerry 发表于 2012-3-21 14:34

walter 发表于 2012-3-21 12:19 static/image/common/back.gif
谢谢jerry

谢谢。有朋友有快乐~

zds9527 发表于 2012-3-21 18:18

我要一个这样的MM在我背上，我要做俯卧撑{:soso_e102:}

weihua606 发表于 2012-3-21 21:08

不错，！！！！！！！！！！！！！
页: [1]
查看完整版本: 问一下锻炼胸肌的方法