XanXus 发表于 2012-3-18 20:29

如何提高卧推重量 大重量训练日的安排问题啊

练了4个月了 卧推重量不是很大 最大就30KG多点 不超过40的 所以看了点资料 说可以每隔几周安排一次大重量训练日 想问问如何安排 安排的话其他的部位练习照样一起训练嘛 比如就是胸+肱三 今天胸是大重量 后面肱三依然按往常那么练是吗 并且 大重量的话组数和次数如何安排 求指教啊 谢谢大家了

jerry 发表于 2012-3-18 20:56

楼主对RM理解不够深刻。

什么是RM
http://www.yingk.com/forum.p ... d&tid=880&fromuid=2

如何找出自己的“RM”
http://www.yingk.com/forum.p ... d&tid=566&fromuid=2

比如以增加肌肉围度为目的，用6-12RM。当你的肌肉绝对力量和肌肉耐力增加的时候，同样6-12RM，重量也要增加的。不断寻找自己的RM。

回答你的问题，组数次数不变，找到需要RM的重量。

XanXus 发表于 2012-3-18 22:08

jerry 发表于 2012-3-18 20:56 static/image/common/back.gif
楼主对RM理解不够深刻。

什么是RM


恩 了解 那还有就是假如我正常训练是卧推4组 10-12RM 那我重训的话可以也是4组 但是重量上去 我用4-6次 大概是这个意思嘛 我就想问下重训的安排问题

jerry 发表于 2012-3-18 22:10

XanXus 发表于 2012-3-18 22:08 static/image/common/back.gif
恩 了解 那还有就是假如我正常训练是卧推4组 10-12RM 那我重训的话可以也是4组 但是重量上去 我用4-6次 大 ...

增加绝对肌力，用1-4RM

lyjzd530 发表于 2012-3-18 23:19

我 卧推85KG ，在这个重量已经徘徊差不多1年了，真是遇到瓶颈了 ，加10KG上去都非常吃力，有哥们说 是我体重没上去的原因，所以力量也基本不涨！

harry0723 发表于 2012-3-19 04:06

我也是在瓶颈期了，卧推涨起来太慢了

烈火单骑 发表于 2012-3-19 11:15

那应该如何突破瓶颈呢

BayernMunich1 发表于 2012-3-20 22:34

卧推加重量找个健友在后面保护~
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