荼蘼 发表于 2012-3-16 23:02

让肩膀更宽的肌肉怎么练

家里什么都没有高中生小区里有双杠 单杠什么的

想让肩膀更宽整个人看上去大气一点

jerry 发表于 2012-3-16 23:29

大胸，宽肩，厚背，倒三角

胸：俯卧撑、双杠臂屈伸
背：引体向上
腹：卷腹

jerry 发表于 2012-3-16 23:29

引体向上

http://v.youku.com/v_show/id_XMjAxMDMxNjEy.html



花式引体向上
http://v.youku.com/v_show/id_XMjAxMDM0MTYw.html



http://v.youku.com/v_show/id_XMTc0ODYyODI4.html

jerry 发表于 2012-3-16 23:30

欢迎楼主来到精彩健身网~

yyb 发表于 2012-3-16 23:38

本帖最后由 yyb 于 2012-3-16 23:41 编辑

到专题区“肩”部分看看，单双杠其实对上半身塑形很有效。练得好的话如体操运动员都有像大海宽阔的肩膀。

weihua606 发表于 2012-3-16 23:40

老外的花式引体太牛了 。。！强悍！

szsj 发表于 2012-3-16 23:58

不管怎么练身上得有肉才有练的基础，所以先长壮一点是前提。

xx394964862 发表于 2012-3-17 11:20

倒立推起可以练肩哦

zgfszhj001 发表于 2012-3-17 11:48

视频太牛啦！佩服!

荼蘼 发表于 2012-3-17 22:25

jerry 发表于 2012-3-16 23:30 static/image/common/back.gif
欢迎楼主来到精彩健身网~

嗯 站长真耐心
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