想要好身材 发表于 2012-3-16 18:35

肌肉围度和线条的问题

我想问下， 增加肌肉维度要怎么练？那如果是练线条呢？又是怎么练

还有是先大围度再练线条还是先练出线条，再去增加维度？？

求各位帮忙分析分析 谢谢啦！
附图一张，表示感谢

yyb 发表于 2012-3-16 19:30

建议你到交流区的训练版块中看看，有很多相关的文章哦！

jerry 发表于 2012-3-16 19:37

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

jerry 发表于 2012-3-16 19:51

回馈楼主一张


http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201106/01/120341azjpdsa7d2n113ld.bmp

jerry 发表于 2012-3-16 19:51

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201106/01/120029ayhhvynahypplhcn.bmp

weihua606 发表于 2012-3-16 21:18

个人感觉先维度在线条 。。！！！

想要好身材 发表于 2012-3-17 09:57

jerry 发表于 2012-3-16 19:37 static/image/common/back.gif
根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉 ...

小的愚笨 RM是什么意思啊？？

想要好身材 发表于 2012-3-17 09:58

weihua606 发表于 2012-3-16 21:18 static/image/common/back.gif
个人感觉先维度在线条 。。！！！

我也是这么想的 哈哈哈

weihua606 发表于 2012-3-17 10:59

想要好身材 发表于 2012-3-17 09:57 static/image/common/back.gif
小的愚笨 RM是什么意思啊？？

打个比方：你100公斤卧推只能做2个就不行了，这就是2RM（大概意思是这个重量你能最多做几个就是“几个"Rm）

xx394964862 发表于 2012-3-17 13:39

先围度在线条
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