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、Concise-Y 发表于 2012-7-15 00:57

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Vip~尐_巍 发表于 2012-7-15 12:08

三月不减肥四月徒伤悲 4周燃脂操打造明星身段
　　导语： 三月不减肥，四月徒伤悲，春天来了，看到荧幕上明星们个个身材苗条，你是不是也很嫉妒，想知道她们是如何减肥的呢？今天我们就来给揭开明星身体的秘密，通过4周的运动减肥计划，帮你打造明星般的好身材！

　　第一周目标：匀称的大腿和平坦的腹部






青蛙蹲　　青蛙蹲

　　锻炼部位：大腿前后侧

　　step1 两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖呈半蹲姿势，上身前倾，双手握拳，屈肘放在膝盖上。

　　step2 大腿用力向上伸直双腿，保持上身前倾，双肘伸直，两手放在膝盖处。重复15-20次，共做2-3组。

　　注意：上半身要保持腰背挺直，用力点在腿部而不是在腰部。






仰卧触膝　　仰卧触膝

　　锻炼部位：腹部核心部位

　　step1 仰卧在地板上，弯曲双膝。两手自然地放在大腿上，伸展双臂。上肢力量解除，用力点在腹部上。双手沿着大腿道膝盖触摸，同时腹部用力，使得上身抬离地面。然后再慢慢回到原位。重复15次，共做2-3组。

　　注意：感受腹部肌肉的紧绷。

　　第二周目标：创造纤细手臂与腹部






曲腰抬玲　　曲腰抬玲

　　锻炼部位：手臂上部肌肉

　　step1 两腿分开与肩同宽，膝盖微曲。上半身向前45度倾斜。两手伸直，各握住一个哑铃自然垂放，掌心相对。

　　step2 然后弯曲手肘，同时抬起哑铃至靠近肋骨附近。重复30-40次，共做2-3组。

　　注意：手肘要贴近身体，不要外扩。






仰卧抬腿　　仰卧抬腿

　　锻炼部位：腹部

　　step1 仰卧在地上，两腿并拢，双手放在身侧，掌心向地。

　　step2 收紧腹部，向上抬起双腿，膝盖稍微弯曲。然后放松腹部肌肉，放下双腿。重复20-30次，共做2-3组。

　　注意：尽量向天花板抬起双腿。

iqeq 发表于 2012-7-15 18:49

这个可以看看

7seven7 发表于 2012-7-15 19:13

每天跑一个小时，结果20多天了一斤还未少

GT_MAN 发表于 2012-7-15 19:17

学习中~~~

幻鸟的天空 发表于 2012-7-15 23:56

什么方法都试试

L_note 发表于 2012-7-16 13:11

我就是喜欢啊

天空中的十年 发表于 2012-7-16 17:17

少食多餐
少食多餐

1394716 发表于 2012-7-16 18:53

一个月能减脂吗

拂曉的曙光 发表于 2012-7-16 23:48

坚持一个月真的有用吗！

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