翁波 发表于 2012-3-13 20:28

健身求救

这个动作A,20RM一组每次2组
这个B,20RM一组 每次2组
C,20RM一组每次2组
D,这个我是站着做的，30RM一组，2组
E,10RM一组1组
F,左右手15RM一组1组


G,这个也做了没有拍是20RM，1组
H,20RM,1组
I,10RM，1组


压缩了有点失真。J,开始30现在40RM,1组
K,100RM,一组 L,30RM，2组
M,俯卧撑100RM,做的很快但是不是很标准，1组、
N,20RM，1组 O,左右手20RM，2组
P,10RM,1组

健身目的：锻炼身体，增加肌肉
求助目的：寻求科学的锻炼方法，为了增加肌肉的厚度硬度等，特别是厚度不够，尤其是手臂不粗
我锻炼了大概有几年了，但是都是乱练的，没有科学的方法，现在也是，我把每个动作编了序求高人给我安排下锻炼的组数以及RM数
现在手上只有哑铃（臂力器有但是没有用上来练），不想去健身房太贵了消费不起。

这些我每天都会坚持做好像不好吧？？？求救

近照两张。

翁波 发表于 2012-3-13 20:30

唉还是不会发帖啊   我写好了WORD文档结果弄不进来复制出来是个这？？？我都郁闷了

翁波 发表于 2012-3-13 20:30

我也不知道怎么弄本来是想悬赏的结果页没有弄好

翁波 发表于 2012-3-13 20:31

总之求救   我在试试看看能不能再发一贴

abs-man 发表于 2012-3-13 20:50

臂我感觉够粗了，否则不均衡了。
在家里做些俯卧撑，练下胸肌。

abs-man 发表于 2012-3-13 20:51

分开做，同一组肌肉，不要天天做，隔日训练效果会更好些

翁波 发表于 2012-3-13 20:53

你阿奎那我的新帖    能不能给我详细点的建议http://www.yingk.com/thread-17461-1-1.html我俯卧撑也在练啊

翁波 发表于 2012-3-13 21:15

我的新帖    能不能给我详细点的建议http://www.yingk.com/thread-17461-1-1.html

这个帖子编辑的更好啊

共享阳光 发表于 2012-3-13 22:51

:D:D:D:D:D:D

30306 发表于 2012-3-13 23:47

背要加强了拉点倒三角出来
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