yonglexin1985 发表于 2012-3-13 18:12

请大家帮我来看看我的健身计划还有一些问题想问大家。谢谢

大家好，我是健身新手，今年1月办的健身卡，过完年回来以后开始有正式的健身计划，大家帮我看看我的健身计划怎么样。
周一：胸跟三头（每个部位4组动作，每组10-12个）
周二：背跟二头（每个部位4组动作，每组10-12个）
周三：动感单车和肩
然后依次循环。
现在我遇到一些问题，就是在练习胸的时候4组动作已经做完，胸的反应不大，没有酸胀的感觉。但手臂已经没有力气了。是应该加强三头的训练吗？如何能让胸的酸胀反应大一些呢？ 还有就是做平板仰卧飞鸟的时候我不敢上大重量，总怕会拉伸到肩部，是否应该加强三角肌的力量呢？
再一个就是二头肌，每次练二头的时候总是小臂的感觉要强于二头肌，这是什么原因呢？
请大家多多指点，谢谢大家:P

各种发生 发表于 2012-3-13 18:22

个人觉得你没有正确的锻炼到应该要锻炼的部位。练胸，胸没感觉手臂没力气。可能是方法不对吧 。练哪个部位就用哪个部位用力嘛卧推用的是胸不是手哦 ，手只是个辅助 ，要感觉胸在用力。 你慢慢感觉下 找个懂的人一起练练就好了

mthgh 发表于 2012-3-13 18:42

我也有同感，

蜗牛SUV 发表于 2012-3-13 18:47

个人看法：不盲目冲重量，先用小重量保证每一次动作的标准和完整，认证对待每一个动作，念动一致。健身和力气活是有区别的

蜗牛SUV 发表于 2012-3-13 18:49

个人看法：练二头肌，手只是载体，不要抓的太紧，否则小臂会很累

abs-man 发表于 2012-3-13 19:42

楼上说的有道理，再有是先是大肌肉群再练小肌肉群的原则
我做人体向上也是小臂先累，呵呵，也许还不够强大吧

jerry 发表于 2012-3-13 20:16

1.缺腰部训练。难道你已经拥有巧克力般的腹肌了。

2.胸的反应不大，没有酸胀的感觉。但手臂已经没有力气了。是应该加强三头的训练吗？如何能让胸的酸胀反应大一些呢？
答：试试卧推，飞鸟，夹胸，连续做。注意动作准确，挺胸，顶峰收缩，缓起缓落等要点。很有可能是动作不准确。好好看网站头上的宝典，这个就是为大家经常研究准备的。

3. 还有就是做平板仰卧飞鸟的时候我不敢上大重量，总怕会拉伸到肩部，是否应该加强三角肌的力量呢？
再一个就是二头肌，每次练二头的时候总是小臂的感觉要强于二头肌，这是什么原因呢？
答：除了动作不准确，还有一个原因是可能薄弱环节较多。循序渐进，加强薄弱环节。

小健 发表于 2012-3-13 20:41

1： 练胸肌卧推手臂不要完全伸直
2： 练二头手腕不要弯曲，不要用力抓哑铃

szsj 发表于 2012-3-13 22:18

手臂力量不足是关键，练两个月手臂力量强了胸部自然就有感觉了，不要着急。

yonglexin1985 发表于 2012-3-13 22:43

感谢大家的帮助，我以后会注意动作的标准性的。谢谢{:soso_e113:}等以后有效果了再来跟大家探讨。
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