ZhU 发表于 2012-3-12 14:04

新手求教引体向上

小弟新人，身高182，大学1年半多从130涨到170，求因为毕业要考12个引体向上，以前还能拉几个，现在真心拉不动，求各位练过引体向上的人指导下，还2个多月来的及么，我们学校又健身房，该怎么练？用什么练？

寂寞如刀 发表于 2012-3-12 15:35

2个多月来的及.加强背阔肌，肱二头的锻炼，动作论坛里很多的

元修贤 发表于 2012-3-12 15:36

本帖最后由 元修贤 于 2012-3-12 16:00 编辑

您好 建议先跑步 跑完步 练习引体向上 :)   完成不了标准的话 可以先做“半程引体向上”


:D   祝您成功 加了个油{:soso_e179:}


来个视频教学{:soso_e129:}


http://v.youku.com/v_show/id_XMjg3NzMxMDg4.html

wejack2006 发表于 2012-3-12 17:45

楼上的视频 很好   好好的上了一课

元修贤 发表于 2012-3-12 18:53

wejack2006 发表于 2012-3-12 17:45 static/image/common/back.gif
楼上的视频 很好   好好的上了一课

{:soso_e179:}

小健 发表于 2012-3-13 08:59

一方面：每天做有氧运动减少体重。
另一方面：掉在单杠上，可以先反手。适应了开始试着向上用力拉，健身房如果有助力引体向上先用这个练吧。如果没有助力，可以自己在腰间系一根弹力绳，绳子另一段系在单杠上用来借力。
具体方法就是这样，不过需要你坚持练习。

TF.爱凯/aiq 发表于 2012-3-15 10:11

朱，你把你一身的肥膘减了的，引体向上就好做了

ZhU 发表于 2012-3-15 15:35

TF.爱凯/aiq 发表于 2012-3-15 10:11 static/image/common/back.gif
朱，你把你一身的肥膘减了的，引体向上就好做了

我操你怎么知道的

xiaosa8799 发表于 2012-3-16 20:44

我也是有恨多膘，才能拉2个晕啊。

xiaosa8799 发表于 2012-3-16 20:49

TF.爱凯/aiq 发表于 2012-3-15 10:11 static/image/common/back.gif
朱，你把你一身的肥膘减了的，引体向上就好做了

晕啊，示范的老师比我还壮啊。
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