健身新手求助增肌减脂
身高181 体重94kg准备减肥，持续健身1个月左右，几乎保证每天1小时的有氧运动
此外在健身房请私教上课，初期都是增肌的训练，2月17日至3月11日上课7次，自己感觉还不错，体重没啥太大的变化，
能看到涨了些肌肉，之前都是纯肉男，腹部大概能减少1寸。
教练给我制定的计划是1个月张肌肉 ；1个月加强 减脂； 1个月塑型
以后定的基本是1周3练肌肉 天天有氧，饮食适度的控制
现在的问题是我自己内心有点小矛盾：
一方面目前的锻炼方法1个月体重从95.5降到了94，幅度有点太小了，有点失望
另一方面想快点减脂，还保留肌肉，那样饮食就需要非常强的控制，比如晚饭不吃或者吃100g左右的碳水。
但我减少摄入胃口还痛 而且我现在准备要小孩，摄入营养减少怕影响精子质量影响下一代。
如何能再减脂的前提下，不太饿到营养还吸收的全面呢？请教大家了
目前的想法，我合计实在不行就变成增肌的训练，练3个月的肌肉，饮食适量控制 每餐都7分饱，健身之后就喝蛋白粉2勺，同时再坚持每天的1小时有氧，不太关注体重，关注肌肉的维度和力量的增长,大家看这样如何，或者有更好的建议帮我一下，谢谢 附上最近一周的健身和饮食情况
3月6日 早94.4kg
早上体重94.4kg 早饭 米饭2两胡萝卜西兰花几块，肉2片 豆浆1杯
中午 馄饨5个 炖土豆一勺 肉一小勺 菠菜 小馒头3个
下午 苹果1个 16:30 170g包子一个 18:00 170g包子一个
19:30~20:30 赵奕然变速跑60分钟，超级累 超多汗
3月7日 94.6kg
早饭 豆腐脑 蒸饺2个 小馒头一个 新鲜蔬菜150g 鸡蛋1个中午包子一个 面条1碗
晚上 意大利面条+西红柿肉丁酱汁 1个芒果
步行45分钟 跑步10分 感冒了洗了个澡
3月8日 妇女节 早上没排便体重95.4kg
早饭 牛奶400ml+燕麦
中午 菜包子2个 牛奶800ml+燕麦蛋白粉2勺
晚饭 草莓200g 馒头60g哈尔滨红肠50g 芸豆炒肉150g
中午器械1小时20分
晚上普通原地跑60分
3月9日 94.5kg
早饭 牛奶400ml+燕麦煎饼果子
中午 馒头60g 3种素菜各100g
3组俯卧撑10 10 16
仰卧飞鸟3组 12 12 12
晚上加班 蜂蜜柚子茶 蔬菜沙拉100g 香辣鸡腿堡1个
呀土豆大半包瓜子50g加班奖励下自己
晚上跑步1小时
3月10日
早饭牛奶+玉米片 香蕉2个
中午 芸豆粉条 鲈鱼200g 馒头100g
晚上 芸豆粉条30g 鲈鱼100g 黄瓜拌肠50g 馒头50g 桃子1个
晚上热身跑步20分钟 器械30分钟练胸
3组俯卧撑10 10 10 幅度比昨天大
仰卧飞鸟3组 20 20 20 重量比昨天小
原地有氧跑步+椭圆机50分钟
3月11日
早饭 馒头110g 肠55g 芸豆粉条50g
中午 大檫子粥1碗 荞麦面条1碗 和老婆分享鸭子一客
晚饭 馒头100g 肠50g 头菜炒粉 瓜子100g 蛋白粉35g
晚上器械1小时好累
3月12日早体重94.5kg
建议先 甩掉脂肪 减肥先 跑步 控制好饮食（不要运动量大，饭量还增大了）
然后再增肌 你的运动量跟你的摄入不对等，按这样下去体重恐怕减不了。 szsj 发表于 2012-3-12 13:52 static/image/common/back.gif
你的运动量跟你的摄入不对等，按这样下去体重恐怕减不了。
是说我现在摄入大于运动消耗么？我基础消耗2200大卡
现在吃的比不健身的时候少多了 IQ101 发表于 2012-3-12 12:00 static/image/common/back.gif
建议先 甩掉脂肪 减肥先 跑步 控制好饮食（不要运动量大，饭量还增大了）
然后再增肌
嗯 是啊 我也知道这要是最好的方法
但我现在有点特殊情况
不按时吃饭或者吃的太少胃口还痛 而且我现在准备要小孩，摄入营养减少怕影响精子质量影响下一代 等老婆怀孕了 我就可以扣体重 少吃饭了，通过我自己的锻炼感觉，我一扣体重 不练力量估计一个月10斤没问题 2个月就差不多85kg了 我的目标就是75到80kg就行了
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