jerry 发表于 2012-3-11 12:38

一般一个动作，我做3-4组。8-12rm
一个部位用3-4个动作

weihua606 发表于 2012-3-11 12:50

jerry 发表于 2012-3-11 12:38 static/image/common/back.gif
一般一个动作，我做3-4组。8-12rm
一个部位用3-4个动作

站长你这样练肌肉生长的速度怎样?

jerry 发表于 2012-3-11 13:14

weihua606 发表于 2012-3-11 12:50 static/image/common/back.gif
站长你这样练肌肉生长的速度怎样?

配合营养和休息。是增加肌肉围度为目的的

weihua606 发表于 2012-3-11 13:30

jerry 发表于 2012-3-11 13:14 static/image/common/back.gif
配合营养和休息。是增加肌肉围度为目的的

哦,是有点明白了。！   照我现在的理解是：在科学的原理上找到适合自己的训练办法。这样对吗 ？

jerry 发表于 2012-3-11 13:41

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

weihua606 发表于 2012-3-11 14:53

jerry 发表于 2012-3-11 13:41 static/image/common/back.gif
根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉 ...

（20分钟塑造完美胸肌）我今天是用这个计划来训练的   如果说照我的说一个星期一次，会少吗 ？

kindbird 发表于 2012-3-11 17:02

weihua606 发表于 2012-3-11 11:11 static/image/common/back.gif
如果是加重量的话，那组间休息那可就要长点了？休息短了话次数跟不上怎么办>? 纠结在要重量还是要次数的 ...

可以用双边金字塔训练方法来兼顾重量和次数的问题：
从第一组开始每组都加重量，第一组做12rm，第二组10rm，第三组8rm，第四组6rm，
从第五组开始每组都减重量，第五组8rm，第六组10rm，第七组12。
大肌肉群的复合动作可以采用这个方法，比如锻炼胸部的杠铃卧推。

weihua606 发表于 2012-3-11 17:41

kindbird 发表于 2012-3-11 17:02 static/image/common/back.gif
可以用双边金字塔训练方法来兼顾重量和次数的问题：
从第一组开始每组都加重量，第一组做12rm，第二组10 ...

哦明白！
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