李越洋Jimmy 发表于 2012-3-9 13:30

新手求助。。。关于上身

本人183，75公斤。是从93减下来的。但是腿就减的很细。上身就特别的大。。可能也因为平时有做大重量的器械把。。请问要怎么减上身阿。。麻烦高手回答一下。

jerry 发表于 2012-3-9 18:16

知道体脂比率数据吗。肚子上抓一把看多厚。

肌肉含量偏低，脂肪含量过高。继续增肌减脂。

还是全身减脂。你以前的减脂有效就继续，如果效果不明显了，变换计划。

李越洋Jimmy 发表于 2012-3-10 03:45

jerry 发表于 2012-3-9 18:16 static/image/common/back.gif
知道体脂比率数据吗。肚子上抓一把看多厚。

肌肉含量偏低，脂肪含量过高。继续增肌减脂。


肚子上还是有很多脂肪的。那我做器械的时候是要做大重量还是轻重量阿 请问

李越洋Jimmy 发表于 2012-3-10 03:45

cheng5353851 发表于 2012-3-9 15:44 static/image/common/back.gif
建议：增加腿部训练，深蹲！一星期2次，我练一个月明显腿粗了！183cm，75kg上身不会太大！

我就是不想要腿粗。。所以才想把上面减了协调一点

jerry 发表于 2012-3-10 04:09

李越洋Jimmy 发表于 2012-3-10 03:45 static/image/common/back.gif
肚子上还是有很多脂肪的。那我做器械的时候是要做大重量还是轻重量阿 请问

热身
大重量大肌肉群训练30分钟
中高强度有氧训练45分钟
拉伸恢复

李越洋Jimmy 发表于 2012-3-14 06:25

jerry 发表于 2012-3-10 04:09 static/image/common/back.gif
热身
大重量大肌肉群训练30分钟
中高强度有氧训练45分钟


不是做轻重量多次数可以减脂肪和塑性吗？可以请问一下为什么还要做大重量？

jerry 发表于 2012-3-14 09:50

李越洋Jimmy 发表于 2012-3-14 06:25 static/image/common/back.gif
不是做轻重量多次数可以减脂肪和塑性吗？可以请问一下为什么还要做大重量？
哈哈 这是秘诀。快速消耗

daylight 发表于 2012-3-14 11:29

永远无法减去特定位置的脂肪，这是公理。 肌肉倒是可以定点增加。
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