苍鹰---逸 发表于 2012-3-9 11:47

新人请教

现在很想训练 特别是塑形 跟 力量提升 以前 60kg的臂力器标准的30个 俯卧撑标准100个 能身负48kg的人做10多个 以前的训练感觉形体的塑造 力量提升实在有点慢 然后就荒废下来了 1年多没有训练了 最近想训练 可惜弄伤手臂 现在就是想先恢复然后在进行 可是有点迷惘 因为某些原因 只能在下午6点训练 去健身房也不实际 几公里呢 还有蛋白粉 肌酸这些不太敢吃 毕竟长久下来副作用也不小 而不用塑形 力量提升这些又慢 比较纠结 健身房的很多器材没有 在家里如何训练才行 希望各位不吝赐教 多谢

jerry 发表于 2012-3-9 18:22

从轻重量恢复健身。防止受伤。循序渐进，长期坚持。

苍鹰---逸 发表于 2012-3-10 12:57



激素这些是有的 不过在这里不能说也能理解

苍鹰---逸 发表于 2012-3-10 12:58

jerry 发表于 2012-3-9 18:22 static/image/common/back.gif
从轻重量恢复健身。防止受伤。循序渐进，长期坚持。

嗯 多谢
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