杨勇 发表于 2012-3-9 10:41

健身一个月求助

本人174，一个月前148斤，健身房健身一个月了，现在142斤，但是感觉还是没怎么瘦，挺胖的，希望能减到130斤左右再攻器械，现在体重减的不尽人意，之前在户外跑步半个月都能瘦个7,8斤，我现在吃的也不多，早餐自己榨豆浆，煮两个鸡蛋，然后吃点别的，午餐正常吃，8分饱，菜不油腻，晚上健身前晚餐蔬菜吃的多，米饭少，健身后就不进食了。

以下是健身房健身计划：

1、之前20多天是先有氧后力量，先跑步机跑40m，心率150左右，然后器械（4~5）X12，仰卧起坐80个左右；
2、最近一个星期开始是先力量后有氧。先登山机10分钟热身，然后器械（4~5）X12，然后跑步机50m~60m。
每周6天，器械是按照胸部——臂部——肩部，背部的顺序练。

自我感觉还算是刻苦，但效果不尽人意（主要还是体型），去年测过体脂好像是30多，貌似教练说是很高，现在也没测过，打算健身3个月后再全面体测下。

请教各位大大帮忙分析下！不好意思，上不了图。

在此谢过！

共享阳光 发表于 2012-3-9 11:21

效果好啊，我三个多月才减6斤，但要到130左右还有很长的路要走，越到后面越困难

zgfszhj001 发表于 2012-3-9 11:42

坚持，再坚持

杨勇 发表于 2012-3-9 11:48

共享阳光 发表于 2012-3-9 11:21 static/image/common/back.gif
效果好啊，我三个多月才减6斤，但要到130左右还有很长的路要走，越到后面越困难

看了下你空间，身材真不错，我要是你这样身材我就不会在乎减肥了，主攻器械:lol

杨勇 发表于 2012-3-9 11:49

zgfszhj001 发表于 2012-3-9 11:42 static/image/common/back.gif
坚持，再坚持

谢谢鼓励！

kindbird 发表于 2012-3-9 12:35

吃的有点问题。
1.鸡蛋豆浆别一起吃，豆浆中有一种特殊物质叫胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。
2.健身前吃点少量的碳水，健身后一定要吃东西，快速回复糖原，减轻疲劳。

共享阳光 发表于 2012-3-9 14:05

杨勇 发表于 2012-3-9 11:48 static/image/common/back.gif
看了下你空间，身材真不错，我要是你这样身材我就不会在乎减肥了，主攻器械

呵呵                     

杨勇 发表于 2012-3-9 15:23

kindbird 发表于 2012-3-9 12:35 static/image/common/back.gif
吃的有点问题。
1.鸡蛋豆浆别一起吃，豆浆中有一种特殊物质叫胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成 ...

谢谢您的提醒，那我现阶段主要是先减脂，把脂肪减下去之后再主练器械，如果现在健身后再吃对减脂没影响吗？

杨勇 发表于 2012-3-9 16:22

cheng5353851 发表于 2012-3-9 15:49 static/image/common/back.gif
坚持，还是坚持，越是艰难，越是珍贵！

谢谢你！就把健身当做是平时生活的一部分吧，暂且不论好与坏，暂且不抱有很大希望，只当一日三餐，平淡中见精彩！

共享阳光 发表于 2012-3-9 16:23

继续努力      
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