┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-9 01:26

来到论坛让我了解很多 虽然我只是一个新人 求助

高手 帮我看看我的训练计划 这样对不对也许我比较笨 但我真心求指导

第一天 训练有1单臂弯举 2坐姿哑铃颈后臂屈伸 3锤击式臂弯举 4臂弯举5平卧哑铃推举
第二天 训练有1颈后单臂屈伸 2并握哑铃前平举 3单臂哑铃前平举 4哑铃推举 5俯力哑铃侧平举 6哑铃侧平举
   每个动作 4组 一组 8次 间隔1分钟 天天这样循环
   这样对吗？？   但是重量不是很大 能保持每天 每个动作都可以完成 慢慢的增加重量 和次数
帮我指导下。 十分感谢。

jerry 发表于 2012-3-9 02:19

看附件WORD文档


共享阳光 发表于 2012-3-9 08:34

谢谢提供的方案

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-9 08:59

感谢 {:soso_e112:}
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