XanXus 发表于 2012-3-6 14:23

求解 训练前蛋白粉摄入问题 和非训练日蛋白粉问题

就想问问 大家训练前喝不喝蛋白粉的 喝的话喝多少好
还有 大家非训练如都喝蛋白粉嘛 还是就是靠食物补充 求解 谢谢啦

jerry 发表于 2012-3-6 14:50

训练前，吃些容易细化的食物，也可以喝点蛋白粉。1勺PF全衡乳清蛋白粉即可。目的是为了锻炼有劲。锻炼后喝粉是为了修复肌肉。吸收好。

非训练日，也可以喝蛋白粉。如果食物补给足够。可以不喝。

每人每天需要体重公斤数乘以1-2克蛋白质。健美的人最好2克。

楼主自己计算一下。比如鸡蛋一个大概6克左右蛋白质，牛奶看外包装。2勺PF全衡乳清蛋白粉45克，含有34.2克蛋白质。

附上食物表：

《常见食物蛋白含量表》
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12585&fromuid=2


jerry 发表于 2012-3-6 14:51

1主要食物营养成分表！
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=13792&fromuid=2


2主要食物营养成分表
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=12211&fromuid=2


XanXus 发表于 2012-3-6 16:30

jerry 发表于 2012-3-6 14:51 static/image/common/back.gif
1主要食物营养成分表！
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=13792&fromuid=2



谢谢啦 好好学习一下

XanXus 发表于 2012-3-6 16:32

jerry 发表于 2012-3-6 14:51 static/image/common/back.gif
1主要食物营养成分表！
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=13792&fromuid=2



如果非训练日喝蛋白粉的话 什么时间段喝比较好 还是随便什么时候啊

jerry 发表于 2012-3-6 19:26

XanXus 发表于 2012-3-6 16:32 static/image/common/back.gif
如果非训练日喝蛋白粉的话 什么时间段喝比较好 还是随便什么时候啊

喝蛋白粉的最佳时机。早上，训练后，睡前。
次佳时机上下午加餐，锻炼前等。

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