初学者
我体重只有50公斤 身高165 cm想增肌增重要如何锻炼饮食如何分配 望高手解答 适当锻炼。每天锻炼不要超过1个半小时。1日7餐。及时补充营养。
可选：PF全衡乳清蛋白粉+PF新款复合肌酸。一个长7斤以上。
附上昨天一个和一个网友的聊天记录。
2012-03-01 17:19:14 ㊣清心寡欲㊣
大哥，你好[图片]
2012-03-01 17:19:15 Jerry
[表情]
2012-03-01 17:19:21 ㊣清心寡欲㊣
我比较瘦，想增肥
2012-03-01 17:19:25 Jerry
[表情]
2012-03-01 17:19:42 ㊣清心寡欲㊣
到底吃哪款
2012-03-01 17:19:51 Jerry
PF全衡乳清蛋白粉+PF新款复合肌酸
2012-03-01 17:20:19 ㊣清心寡欲㊣
尽是补充蛋白质就可以了？？
2012-03-01 17:20:37 Jerry
碳水化合物通过食物补充
2012-03-01 17:20:41 Jerry
一日7餐以上
2012-03-01 17:20:50 ㊣清心寡欲㊣
[表情]
2012-03-01 17:20:55 ㊣清心寡欲㊣
我一日三餐，
2012-03-01 17:20:59 ㊣清心寡欲㊣
哪吃得七餐
2012-03-01 17:21:10 Jerry
上下午加餐，锻炼前后，夜宵，睡前
2012-03-01 17:21:25 Jerry
一杯蛋白粉，加些香蕉面包等就是很好的一餐
2012-03-01 17:21:48 ㊣清心寡欲㊣
健身后马上喝蛋白粉，快速吸收，修复肌肉，一定要做运运之后，才吃吗
2012-03-01 17:21:52 Jerry
不是。非训练日也要吃
2012-03-01 17:22:08 Jerry
每天需要体重公斤数乘以1-2克蛋白质
2012-03-01 17:22:19 Jerry
健身的人补充到2克
2012-03-01 17:22:25 ㊣清心寡欲㊣
进行健身之前，要先做一两个月心肺锻炼吗，
2012-03-01 17:22:33 Jerry
锻炼就是健身
2012-03-01 17:22:50 Jerry
25RM以上都是有氧训练
2012-03-01 17:23:00 Jerry
从重量开始训练。
2012-03-01 17:23:04 ㊣清心寡欲㊣
恩
2012-03-01 17:23:43 ㊣清心寡欲㊣
从重量开始？我以前一直以为，先进行一段时间有养运行，再进行力量
2012-03-01 17:23:48 Jerry
轻重量
2012-03-01 17:24:03 ㊣清心寡欲㊣
我现有176身高，体重64KG，
2012-03-01 17:24:08 Jerry
竹竿变猛男
2012-03-01 17:24:12 ㊣清心寡欲㊣
瘦
2012-03-01 17:24:22 Jerry
PF全衡乳清蛋白粉+PF新款复合肌酸
一个月7斤以上
2012-03-01 17:24:36 ㊣清心寡欲㊣
但查一下网站，176，对应64KG，标准体重，为什么啊
2012-03-01 17:24:36 Jerry
锻炼时间不要长，控制在1小时左右即可
2012-03-01 17:25:19 Jerry
这个都是参考。
2012-03-01 17:25:36 ㊣清心寡欲㊣
恩，反正我看起来瘦，我想壮一点
2012-03-01 17:25:33 Jerry
尽信书不如无书
2012-03-01 17:25:45 ㊣清心寡欲㊣
身高够高了，就是不够壮，是吧
2012-03-01 17:25:55 ㊣清心寡欲㊣
你多高，冒味问一下
2012-03-01 17:26:06 Jerry
174
2012-03-01 17:26:20 ㊣清心寡欲㊣
体重呢
2012-03-01 17:26:22 Jerry
78
2012-03-01 17:26:25 Jerry
公斤
2012-03-01 17:26:32 ㊣清心寡欲㊣
怎么长的
2012-03-01 17:26:42 Jerry
这些只是参考。
2012-03-01 17:26:44 Jerry
吃啊
2012-03-01 17:26:54 Jerry
猛吃猛练
2012-03-01 17:27:01 ㊣清心寡欲㊣
[表情]我一直想长壮，就是壮不了，最近，不知为什么，去称一下，居然肥了点。可能心情好吧
2012-03-01 17:27:17 Jerry
恭喜
2012-03-01 17:27:29 ㊣清心寡欲㊣
以前，大学时，才59KG，惨，现在变成64KG，
2012-03-01 17:27:39 Jerry
[表情]
2012-03-01 17:27:45 ㊣清心寡欲㊣
你多大，我85年的
2012-03-01 17:27:45 Jerry
78
2012-03-01 17:28:03 ㊣清心寡欲㊣
78年出生？
2012-03-01 17:28:03 Jerry
YES
2012-03-01 17:28:43 ㊣清心寡欲㊣
你比我大啊，肯定比我重 啦
2012-03-01 17:28:51 Jerry
逻辑错误
2012-03-01 17:29:00 ㊣清心寡欲㊣
你卖的这款蛋白粉安全吗
2012-03-01 17:29:01 Jerry
重量保证，放心
2012-03-01 17:29:10 ㊣清心寡欲㊣
没吃过，有点担心，以前都是吃安利。
2012-03-01 17:29:14 ㊣清心寡欲㊣
安利，听过吧
2012-03-01 17:29:28 Jerry
安利给老人吃吧。我们健身的吃运动营养品
2012-03-01 17:29:43 ㊣清心寡欲㊣
之前听过，一般健身的人，都吃一些叫增肌粉，是什么来的
2012-03-01 17:29:56 ㊣清心寡欲㊣
我是新手
2012-03-01 17:29:54 Jerry
增肌粉是蛋白粉加了碳水化合物等
2012-03-01 17:30:09 Jerry
你也可以吃PF增肌粉+复合肌酸
2012-03-01 17:30:15 ㊣清心寡欲㊣
你卖的这款产品，有含有碳水化合物
2012-03-01 17:30:32 Jerry
不过我推荐蛋白粉。碳水化合物通过食物补充。米饭，水果，蔬菜都是碳水化合物
2012-03-01 17:30:43 ㊣清心寡欲㊣
这些产品，都是化学东西吗，感觉好像化学激素，是吗
2012-03-01 17:31:07 ㊣清心寡欲㊣
一桶一桶的，是什么来的啊，
2012-03-01 17:31:04 Jerry
自然健康
2012-03-01 17:31:22 ㊣清心寡欲㊣
是化学物质，做成的吗
2012-03-01 17:31:22 Jerry
比你喝国产奶健康多了
2012-03-01 17:31:29 Jerry
是牛奶提取的，自然健康
2012-03-01 17:31:40 Jerry
不是化学合成的，放心
2012-03-01 17:32:02 ㊣清心寡欲㊣
[图片]
2012-03-01 17:32:21 Jerry
是
2012-03-01 17:32:31 ㊣清心寡欲㊣
这张图，除了含有蛋白质，还有其他的，是哪一款产品
2012-03-01 17:32:46 Jerry
PF全衡乳清蛋白粉
2012-03-01 17:33:45 ㊣清心寡欲㊣
PF你为什么选择这款来卖啊，大哥，
2012-03-01 17:33:56 ㊣清心寡欲㊣
我看了一下网络，有很多的增肌粉
2012-03-01 17:34:01 Jerry
因为能确保正品安全，质量保证，效果好
2012-03-01 17:34:05 ㊣清心寡欲㊣
我是朋友介绍我来你的网站的。
2012-03-01 17:34:10 Jerry
吃的东西，健康第一
2012-03-01 17:34:23 ㊣清心寡欲㊣
怎么保证呢，你也是代理，人家骗你，你也不知道。
2012-03-01 17:34:54 ㊣清心寡欲㊣
你是有心为我们好的，但有时，外国那些产品，你也不知真假啊
2012-03-01 17:35:18 Jerry
不一样。挪威PF在中国上海，设立了外资独资公司。我们精彩健身网是她们刚进中国时候的合作伙伴，一直合作很好。由PF上海总部直接发货。
2012-03-01 17:36:00 ㊣清心寡欲㊣
哦，在国内有生产的吗？
2012-03-01 17:36:04 Jerry
唯一有危险的就是厂家自己作假。这个一般不可能，因为她们对品牌很看重的。如果发现，精彩健身网一定曝光
2012-03-01 17:36:08 ㊣清心寡欲㊣
我以为是在外国代购
2012-03-01 17:36:17 Jerry
不是国内生产的。原装进口的
2012-03-01 17:36:47 Jerry
PF 的口号是：Play with nature
2012-03-01 17:37:05 Jerry
精彩健身网的口号：打造健康、阳刚、肌肉的美男。健康第一
2012-03-01 17:37:07 Jerry
哈哈
2012-03-01 17:37:22 Jerry
[图片]
2012-03-01 17:37:31 Jerry
有空多上我们论坛坐坐
2012-03-01 17:37:35 Jerry
www.yingk.com
2012-03-01 17:39:07 ㊣清心寡欲㊣
我现在就是在你的论坛上看啊
2012-03-01 17:39:10 ㊣清心寡欲㊣
[图片]
2012-03-01 17:39:18 ㊣清心寡欲㊣
你现在，只卖蛋白粉吗，哥们
2012-03-01 17:39:27 Jerry
PF全系列都有提供
2012-03-01 17:39:39 ㊣清心寡欲㊣
像我现在的需求，要买哪款吃，增肌或增肥
2012-03-01 17:39:38 Jerry
你看的什么帖，地址发给我看看
2012-03-01 17:39:51 ㊣清心寡欲㊣
http://jingcaijs.com/thread-3970-4-1.html
2012-03-01 17:39:52 Jerry
http://item.taobao.com/item.htm?spm=1102buAn.1-4Rz0o.v-2BfcnN&id=4506342819
2012-03-01 17:39:59 Jerry
http://item.taobao.com/item.htm?spm=1102buAn.1-4Rz0o.v-2BfcnN&id=5401940739
2012-03-01 17:41:42 ㊣清心寡欲㊣
但是要切记，不要摄入过多的碳水化合物，会引起脂肪的增加。
2012-03-01 17:41:50 ㊣清心寡欲㊣
碳水化合物能增肥？
2012-03-01 17:41:59 Jerry
摄入>消耗=增肥
2012-03-01 17:42:13 Jerry
[图片]
2012-03-01 17:42:19 Jerry
已经修改帖子了。
2012-03-01 17:42:21 Jerry
谢谢
2012-03-01 17:42:46 Jerry
http://item.taobao.com/item.htm?spm=1102buAn.1-4Rz0o.v-2BfcnN&id=13503451047
2012-03-01 17:44:11 ㊣清心寡欲㊣
会不会吃了一年二年，又报道出检出含有什么有害物质啊
2012-03-01 17:44:18 ㊣清心寡欲㊣
经常都是这样的，市场上
2012-03-01 17:44:46 Jerry
放心，这个我做了3年了，欧洲第一品牌
2012-03-01 17:45:20 Jerry
中国的丹麦等国的餐厅，都是用的这个，做圣代的
2012-03-01 17:45:38 ㊣清心寡欲㊣
恩，像我这情况，吃这东西能长肉吗
2012-03-01 17:45:49 Jerry
刚说过了，一个月长7斤以上。
2012-03-01 17:46:04 Jerry
论坛里很多朋友都是长10斤以上的
2012-03-01 17:46:09 ㊣清心寡欲㊣
按照你刚才的理论，摄入大于消耗就增肥，
2012-03-01 17:46:10 Jerry
是
2012-03-01 17:46:26 ㊣清心寡欲㊣
那我就是每天摄入的不够？
2012-03-01 17:46:27 Jerry
不是我说的，这个是公式啊。
2012-03-01 17:46:30 Jerry
是的
2012-03-01 17:46:34 ㊣清心寡欲㊣
不可能吗，每天三餐都吃饱的
2012-03-01 17:46:35 Jerry
还是不够
2012-03-01 17:46:46 ㊣清心寡欲㊣
为什么会出现摄入不够呢
2012-03-01 17:46:45 Jerry
因为你的基础代谢率肯定高
2012-03-01 17:46:55 Jerry
也就是你消耗的更多
2012-03-01 17:47:00 ㊣清心寡欲㊣
基础代谢率是什么东东？
2012-03-01 17:47:13 ㊣清心寡欲㊣
你是说我的新陈代谢高，快？
2012-03-01 17:47:20 Jerry
人体代谢的频率。比如年龄大了，代谢就慢了，容易胖
2012-03-01 17:47:24 Jerry
是的。
2012-03-01 17:47:36 ㊣清心寡欲㊣
哦，有点道理，好偈
2012-03-01 17:47:39 ㊣清心寡欲㊣
好像
2012-03-01 17:47:41 Jerry
瘦一般有2种。1种是病态的，吸收不好。
2012-03-01 17:47:55 Jerry
一般都是代谢高，摄入不够。
2012-03-01 17:48:10 ㊣清心寡欲㊣
病态，应该不可能吧
2012-03-01 17:48:28 ㊣清心寡欲㊣
没什么消耗性的疾病啊我
2012-03-01 17:48:33 Jerry
一般人都不是病态的。
2012-03-01 17:48:50 Jerry
比如小孩子，一天吃4个全蛋都没事。因为代谢快。成人一下子吃个蛋黄，肯能要胆囊炎了。
2012-03-01 17:49:37 ㊣清心寡欲㊣
今天听你这么说，我好像找到答案了，就是代谢比别人快，
2012-03-01 17:49:40 ㊣清心寡欲㊣
所以瘦，是吧
2012-03-01 17:49:44 Jerry
是
2012-03-01 17:49:51 Jerry
所以开始我跟你说，一日7餐
2012-03-01 17:49:57 ㊣清心寡欲㊣
我就说嘛，我和别人，一样吃的东西，甚至比别人吃得好，为什么不长肉
2012-03-01 17:50:01 Jerry
及时补充营养
2012-03-01 17:50:57 ㊣清心寡欲㊣
我一直以来，自已永远不会肥了
2012-03-01 17:51:11 ㊣清心寡欲㊣
最近肥了几公斤，感觉以为是称坏了。
2012-03-01 17:51:28 Jerry
我从30岁开始肥的
2012-03-01 17:51:47 Jerry
肥其实不好，容易3高。我们要的是强壮健康。
2012-03-01 17:51:56 ㊣清心寡欲㊣
就是
2012-03-01 17:52:13 ㊣清心寡欲㊣
我就是这意思啊，要增壮
2012-03-01 17:52:13 Jerry
[图片]
2012-03-01 17:52:37 Jerry
那就这么说，有事Q
2012-03-01 17:52:53 ㊣清心寡欲㊣
[图片]
2012-03-01 17:52:59 ㊣清心寡欲㊣
这瓶能吃多久
2012-03-01 17:53:00 Jerry
1000克
2012-03-01 17:53:03 Jerry
44勺
2012-03-01 17:53:08 Jerry
一天2勺，吃22天
2012-03-01 17:53:20 ㊣清心寡欲㊣
呵
2012-03-01 17:53:19 Jerry
2勺45克，含有蛋白质34.2克
2012-03-01 17:53:39 ㊣清心寡欲㊣
一天2勺够了吗对于我
2012-03-01 17:53:55 Jerry
你一天需要体重公斤数乘以2克蛋白质。除去正餐中的蛋白质
2012-03-01 17:54:02 Jerry
不够的用蛋白粉补充
2012-03-01 17:54:18 Jerry
你先吃2勺，适应一下高蛋白
2012-03-01 17:54:46 ㊣清心寡欲㊣
哦
2012-03-01 17:54:58 ㊣清心寡欲㊣
还要吃肌酸吗
2012-03-01 17:56:02 Jerry
吃
2012-03-01 17:56:24 Jerry
肌肉大厦是由蛋白质为钢筋，肌酸为水泥，共同构建的。
2012-03-01 17:56:46 Jerry
不要越练越瘦了
2012-03-01 17:57:09 Jerry
[图片]
2012-03-01 17:57:41 Jerry
开始我给你说的锻炼时间不要长，否则可能会消耗肌肉蛋白。越练越瘦。你本来就代谢高，营养需求大。
2012-03-01 17:57:48 ㊣清心寡欲㊣
我现在要上班，家里只有哑铃
2012-03-01 17:57:50 Jerry
哑铃多重
2012-03-01 17:58:15 ㊣清心寡欲㊣
大大的，黑色的那种，像胶
2012-03-01 17:58:15 Jerry
可以的
2012-03-01 17:58:27 ㊣清心寡欲㊣
像胶包圈的那种。
2012-03-01 17:58:29 ㊣清心寡欲㊣
黑色
2012-03-01 17:58:36 Jerry
你觉的重吗
2012-03-01 17:58:58 ㊣清心寡欲㊣
你意思是，我锻炼后，再吃这粉，容易增重，是吗
2012-03-01 17:59:40 Jerry
蛋白质每个人都需要的。摄入的时机是早上，锻炼后，睡前。上下午加餐可以吃。
锻炼后肌肉急需蛋白质，吸收好
2012-03-01 17:59:52 ㊣清心寡欲㊣
[图片]
2012-03-01 17:59:59 Jerry
增肌粉大桶
2012-03-01 18:00:07 ㊣清心寡欲㊣
100%乳清蛋白粉
2012-03-01 18:00:14 ㊣清心寡欲㊣
增肌能量饮
2012-03-01 18:00:12 Jerry
图片是增肌粉大桶
2012-03-01 18:00:13 Jerry
对
2012-03-01 18:00:18 ㊣清心寡欲㊣
好多啊，好乱
2012-03-01 18:00:21 ㊣清心寡欲㊣
不知选哪种
2012-03-01 18:00:27 Jerry
你就按我给你选择的，是最佳的
2012-03-01 18:00:37 ㊣清心寡欲㊣
我花了好长时间，都搞不明白，有什么区别
2012-03-01 18:00:45 Jerry
增肌粉=蛋白粉+碳水化合物等
2012-03-01 18:01:29 Jerry
一般说增肌粉适合瘦人，是因为含有碳水化合物，提高了热量摄入。但是碳水化合物可以从普通食物中摄入，比如面包香蕉米饭等。
2012-03-01 18:01:37 Jerry
所以懂的人都吃蛋白粉
2012-03-01 18:02:06 Jerry
因为增肌粉增加了碳水化合物，蛋白质含量就低很多。吃的多，其实价格更贵。
2012-03-01 18:02:17 Jerry
清楚了吗
2012-03-01 18:02:35 ㊣清心寡欲㊣
哦，你意思是说，我直接补充一些蛋白粉，就可以了，那些碳水化合物，就由平时的三餐，不足够了，是这样吗
2012-03-01 18:02:58 Jerry
喝粉的时候，吃些碳水化合物
2012-03-01 18:03:11 Jerry
比如燕麦，蜂蜜，水果，面包等
2012-03-01 18:03:17 ㊣清心寡欲㊣
吃什么好呢
2012-03-01 18:03:27 Jerry
刚才和你说过了，上下午要加餐
2012-03-01 18:03:42 ㊣清心寡欲㊣
吃水果
2012-03-01 18:03:53 ㊣清心寡欲㊣
上下午要加餐
是几时啊
2012-03-01 18:03:50 Jerry
不一定一日三餐吃很多，而是要次数多。
2012-03-01 18:04:13 Jerry
饿了就吃，不饿也吃点。猛吃
2012-03-01 18:04:28 ㊣清心寡欲㊣
加餐，吃什么啊，也是吃粥吃饭吗
2012-03-01 18:04:26 Jerry
因为你消耗的快，及时补充。
2012-03-01 18:04:50 ㊣清心寡欲㊣
一个劲猛吃，就对了
2012-03-01 18:04:58 ㊣清心寡欲㊣
选择平安，就对了。
2012-03-01 18:05:04 Jerry
[图片]
2012-03-01 18:05:43 ㊣清心寡欲㊣
行，我听你的，我买两瓶在这两天内，我现在支付宝没钱，得出去充值
2012-03-01 18:05:50 ㊣清心寡欲㊣
谢谢你的耐心指点
2012-03-01 18:05:46 Jerry
[表情]
2012-03-01 18:06:29 ㊣清心寡欲㊣
这东西，冲水，直接喝了？
2012-03-01 18:06:35 ㊣清心寡欲㊣
像牛奶一样吗
2012-03-01 18:06:36 Jerry
营养品服用方法，第一次喝蛋白粉的看过来~
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=4873&fromuid=2
2012-03-01 18:07:56 ㊣清心寡欲㊣
勺子那么大啊，两勺子，喝得了不
2012-03-01 18:07:59 Jerry
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2012-03-01 18:08:08 Jerry
我先吃饭，享受美味。回聊
2012-03-01 18:08:18 ㊣清心寡欲㊣
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2012-03-01 18:08:23 ㊣清心寡欲㊣
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很好的建议、我就是有胃病，很多年了，以吃饭就感觉有口气窝在胸口窝咽不下去！不过我睡前必须吃俩鸡蛋加一杯奶！ 刚看到 谢谢站长
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