大家看看我的计划怎么样 合理吗 我纠结死了
大致是这样的周一 胸+腿
周2肩+三头
周3背+二头
周4肩+三头
周5胸+腿
周6、7休息
腹肌周1-5天天练的 练了有4个月了 胸部的练习2次是太多了 还是太少了 假如是5天全部分开正好每天练一个地方 这样会不会每个部位休息的太久 不利于发展呢 最好是怎么安排 我是家中锻炼 所以只有哑铃 杠铃 没有健身房的大型器械 所以有的动作做不了 因此就安排了上面那个方案 不然我感觉没什么动作可以做 所有部位分5天的话 一天哑铃杠铃就做那么几个动作 很快就做完了 所以非常纠结 望请大家帮我出出主意 分析一下 现在也突然感觉 有点不给力了 不知道什么原因 楼主没有说个人情况和健身目的。
家里有哑铃和杠铃，推荐成熟的健身计划。
2008年10月幸运之星——胖哥（公务员减肥，家庭健身计划）
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jerry 发表于 2012-3-2 14:19 static/image/common/back.gif
楼主没有说个人情况和健身目的。
家里有哑铃和杠铃，推荐成熟的健身计划。
我想以增肌为目的 个人情况就是一般周一到周五有空 周末有事情- -学生 闲的很 170CM 60KG 家中锻炼 就有哑铃和杠铃 还有个卧推凳 大致就是这样了 没有手臂吗？为什么一个循环里有两次肩膀呢？ XanXus 发表于 2012-3-2 17:01 static/image/common/back.gif
我想以增肌为目的 个人情况就是一般周一到周五有空 周末有事情- -学生 闲的很 170CM 60KG 家中锻炼 就有哑 ...
适合初学者的健身训练方案（有图和视频）
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