zhuhaigang 发表于 2012-3-1 11:57

求胸肌上束练习方法！

如题啊，最好是大家亲身练习的方法！

zhuhaigang 发表于 2012-3-1 13:10

杠铃重量是不是自身体重的一半

共享阳光 发表于 2012-3-1 13:48

cheng5353851 发表于 2012-3-1 12:43 static/image/common/back.gif
动作：上斜杠铃推举，上斜哑铃推举，俯卧撑（腿放高）。
个人感觉上斜杠铃推举最好。
如果你上胸较薄弱， ...

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jerry 发表于 2012-3-1 15:19

上斜杠铃卧推

元修贤 发表于 2012-3-1 15:23

                  + 杠铃颈前推举:)

蜗牛SUV 发表于 2012-3-1 18:00

在诸多练胸动作中照适合自己的

元修贤 发表于 2012-3-1 18:15

蜗牛SUV 发表于 2012-3-1 18:00 static/image/common/back.gif
在诸多练胸动作中照适合自己的

{:soso_e179:}

诫子 发表于 2012-3-1 19:45

{:soso_e100:}

初练者 发表于 2012-3-1 20:40

自身体会,上斜杆铃推举:热身组 12—15RM 2组 15次（组）。正式组 8RM6组 每组尽量做到力竭，组与组之间休息30秒。12RM 2组每组尽量做到力竭，组之间休息30秒。望参考。（我就是这样练的效果很好）
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