肌肉进入瓶颈期
练了一年了，现在进入到了瓶颈期。劲再涨，可是肌肉没有再长大。怎么办呀 加重量，变动作，换顺序。营养跟上，休息好。一般来说力量和肌肉围度是成正比的。1-4RM练绝对肌肉力量，8-15RM练肌肉围度。突破平台期很难，需要付出更多汗水。加油~
[*]感觉遇到平台期怎么突破 9 个回复 - 162 次查看怎么增大胸肌厚度？一般都是晚上7.30去健身到9点每次都练到酸泵感。回到家喝赛霸增肌粉。喝酸奶。在吃些蛋糕饼干。立刻睡觉。 是不是不好
2012-2-24 11:45 - lz780223901 - 健身计划
[*]如何突破女性减肥的平台期 8 个回复 - 415 次查看如何突破女性减肥的平台期 首先的问题是为什么会有平台期。我们都知道，减肥开始时体重下降非常快。个把月减3、5公斤很平常。我们先看看减掉的是什么，你就明白什么是平台期了。 作为减肥 ...
2010-5-5 11:53 - thinkpadno1 - 健身健美酷图
[*]新手报道请多指教（平台期） 11 个回复 - 848 次查看小弟170.80G,想减脂练形现在按一周五天训练，周一胸、周二背、周三肩、周四胸、周五臂每天每个部会在10组以上。每组二十个，外加一三五的腹肌。二四的下半身煅练，每天30分钟7速度跑10分钟6速度的快走。不知这样的训 ...
2009-8-3 14:04 - wanghaifeng - 健身求助
[*]克服所谓的平台期 10 个回复 - 838 次查看克服所谓的平台期有一定训练基础的健美爱好者最感头痛的问题，就是所谓的平台期，以致产生急躁情绪，训练出现“停滞状态”，甚至失去了继续训练的信心。怎么办呢？请从下述几方面去考虑解决。 一、最大刺激 ...
2009-7-12 19:23 - de5678 - 健身秘籍
jerry 发表于 2012-2-29 17:51 static/image/common/back.gif
加重量，变动作，换顺序。营养跟上，休息好。一般来说力量和肌肉围度是成正比的。1-4RM练绝对肌肉力量，8-1 ...
非常赞同 RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"，引译为"最大重复次数"、 "最大重复次数的重量"或"一定重复次数的最大重量"。在健美锻炼活动中，"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。如用 100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便 于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。 我也一样 不锻炼2年了 以前能身负47kg的人做10多个俯卧撑 现在估计不行了
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