weihua606 发表于 2012-2-28 15:54

我对于有氧运动的安排？大虾们提提意见!

我目前的情况：
   
            步行去健身房15分钟（大约）然后3~5分钟跑步热身。
            紧接训练进行！
            大约1个小时完成训练,之后.3~5分钟跑步放松肌肉。换完衣服步行13~15分钟去吃饭，
            吃完饭接着吃蛋白粉,吃完休息半个小时或者更久！

            目前我脂肪不多（但是还是要减点）！我目的求增肌！前面说的有氧安排是否
            达到减脂增肌的效果呢?请大虾们有氧训练的前后安排!谢谢。

                  

jerry 发表于 2012-2-28 17:09

我目前的情况：
   
            步行去健身房15分钟（大约）然后3~5分钟跑步热身。
(步行15分钟已经热身了。)
            紧接训练进行！
            大约1个小时完成训练,之后.3~5分钟跑步放松肌肉。
（要拉伸恢复，更好）
换完衣服步行13~15分钟去吃饭，
            吃完饭接着吃蛋白粉,吃完休息半个小时或者更久！
（吃饭同时喝粉好了。拉伸恢复完，一般就可以喝了。吃饱饭，喝粉太饱了，也不利吸收）

            目前我脂肪不多（但是还是要减点）！我目的求增肌！前面说的有氧安排是否
            达到减脂增肌的效果呢?请大虾们有氧训练的前后安排!谢谢。
（有氧是减脂的。器械训练8-15RM是增加肌肉围度的。）



weihua606 发表于 2012-2-28 17:45

jerry 发表于 2012-2-28 17:09 static/image/common/back.gif
我目前的情况：
   
            步行去健身房15分钟（大约）然后3~5分钟跑步热身。


谢谢管理了！
我之前的训练忽略了RM的重要,很多时候都是6RM 或者更少（主要是可以举得很重:lol）.   
现在耐力差点,力量没有明显的长进.看来策略要变啊!
是不是要严格注意RM训练的安排啊？

jerry 发表于 2012-2-28 17:51

weihua606 发表于 2012-2-28 17:45 static/image/common/back.gif
谢谢管理了！
我之前的训练忽略了RM的重要,很多时候都是6RM 或者更少（主要是可以举得很重）.   
...
RM很重要，根据自己的目的合理安排。

如何找出自己的“RM”

什么是RM

weihua606 发表于 2012-2-28 17:53

jerry 发表于 2012-2-28 17:51 static/image/common/back.gif
RM很重要，根据自己的目的合理安排。

如何找出自己的“RM”


明白!:victory:

jerry 发表于 2012-2-28 19:00

weihua606 发表于 2012-2-28 17:53 static/image/common/back.gif
明白!

温故知新，愉悦~
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