sky_sirxu 发表于 2012-2-27 17:13

新手求教


本人学生，现阶段打算训练腹肌和胸肌，等工作后在全面训练，由于各方面因素影响。
每晚9点左右，先慢跑400米跑道6圈，大概每圈两分半钟，然后做俯卧撑训练胸肌底部、中部、顶部。最后腹肌，仰卧起坐等，训完喝袋奶，大约快十点，洗漱，没有充血感后睡觉？
胸肌训练



腹肌训练
V型两头起
仰卧起坐

请问前辈们，餐饮该如何搭配。本人168cm70kg。想减脂增肌，就在餐饮上。想来四顿该如何安排。一周练几次。跑步天天去。可能会加上跳绳600个。
求教。

sky_sirxu 发表于 2012-2-27 17:14

少了张图

sky_sirxu 发表于 2012-2-27 17:51

求教下。请高手给予指导。给予帮助。

jerry 发表于 2012-2-27 20:20

学生以学业为重。锻炼，以健康第一，不要过量训练。保证精力旺盛即可。

如果为了减脂，那么就需要控制饮食。少油少盐少脂肪。少吃多餐。

daylight 发表于 2012-2-27 21:17

sky_sirxu 发表于 2012-2-27 17:51 static/image/common/back.gif
求教下。请高手给予指导。给予帮助。

一米七，70公斤，应该是标准体重了吧，还要减脂肪？

失去方向 发表于 2012-2-28 06:59

请问一下 这个图在哪找的？   我以前看过 现在找不到了谢谢！

wowa79 发表于 2012-2-28 07:16

小伙子好好练

sky_sirxu 发表于 2012-2-28 08:15

jerry 发表于 2012-2-27 20:20 static/image/common/back.gif
学生以学业为重。锻炼，以健康第一，不要过量训练。保证精力旺盛即可。

如果为了减脂，那么就需要控制饮 ...

好的，谢谢，我先实行后改进。等过几天把食谱发来求指导。

sky_sirxu 发表于 2012-2-28 08:16

daylight 发表于 2012-2-27 21:17 static/image/common/back.gif
一米七，70公斤，应该是标准体重了吧，还要减脂肪？

主要肥肉多。想减脂增肌。63KG应该是标准。主要肥肉。呵呵

sky_sirxu 发表于 2012-2-28 08:17

失去方向 发表于 2012-2-28 06:59 static/image/common/back.gif
请问一下 这个图在哪找的？   我以前看过 现在找不到了谢谢！

你在优酷上搜腹肌的训练方法和胸肌的训练方法就OK，不行就上百度视频搜。
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