马上加入学校体育生了（求计划）
本帖最后由 IQ101 于 2012-2-26 11:43 编辑:lol
这几个星期内要加入学校体育部了到时有个小型健身房用:victory:
求前辈给我个计划
个人情况
我18岁 、175CM、60KG、男 、身体瘦、 体形骨骼偏小、 下身不咋的.平时不怎么练、 饭量不大一日3餐（晚上9点有时还会吃点东西）
健身目的
增大肩膀围度（现在肩膀很窄:(） 让身材变得更好 穿起衣服更好看
之前在家偶尔有练只是放学有时间就练的所以没什么明显的效果
请问大家多少RM多少组最适合增肌（要练大块肌肉:D）
每天练什么部位 怎么搭配
也可以给我动作名字
动作怎么做可以跳过 基本动作我都会了
麻烦了
1.营养。一日7餐。
2.训练。要全身练，重点加强肩袖肌群。根据健身房设备选择动作。增肌用8-15RM。训练时间不要过长，控制在1小时左右即可。
3.休息好。 jerry 发表于 2012-2-26 13:32 static/image/common/back.gif
1.营养。一日7餐。
2.训练。要全身练，重点加强肩袖肌群。根据健身房设备选择动作。增肌用8-15RM。训练时间 ...
每天 什么 部位搭配 比较好？:$
照我这种情况 可不可以一周天天都练不要休息 IQ101 发表于 2012-2-26 18:28 static/image/common/back.gif
每天 什么 部位搭配 比较好？
照我这种情况 可不可以一周天天都练不要休息
用3分化训练。
参考：
图片曝光：南京 大胸王宁 力炀健身中心 针对 初学者和中级健美的2个健身计划表
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15398&fromuid=2
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