求助 脂肪问题~~~
健身馆也有一段时间了！！ 上身很明显~ 就是肚子上肉减不下去~包括两侧的~~~我每次都 先器械 然后慢跑但发现如果跑的过多 胳膊纬度都变小
身上总是有很多脂肪包裹着 显不出型
我打算改变健身计划取消器械训练 每天狂跑一小时！加单车
光有氧（一个月）我身高174 体重80KG
先彻底瘦下来，让皮下没有脂肪，然后再增肌。练器械。 这样做 可以么 求高手解答~ 我也是你一样的身形不过现在在转呼啦圈 应该有点效果 建议不要取消器械，增加肌肉含量有助于减肥。 楼上说的对，不要取消器械。增肌减脂同时进行。
训练前30分钟吃5粒PF左旋。
热身5分钟。
器械训练30分钟。以大肌肉群大重量消耗为主。
有氧45分钟以上。以中高强度变速跑为佳。
拉伸恢复。
蛋白粉一勺。
平时控制饮食，少油少盐少脂肪，拒绝酒精类饮料。保证蛋白质摄入。
没有必要取消器械，有氧运动之前做一段时间器械，可以消耗葡萄糖，这样有氧运动时，消耗的完全是脂肪了。
燃烧脂肪，人类没法控制燃烧哪个部位的，因此我们只有埋头苦练了，老天会回报我们的。
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