新手求问
身高 170体重57
增肌，每天去健身房 还是练一天休息一天，让肌肉得到休息，怎么样最正确的 作息， 朋友们 说出你们的经验吧。
教练给弄了 计划表，
1 坐姿推胸4*12
2 器械推肩4*12
3 坐式划船4*12
4 深蹲 4*10
5 俯卧腿弯举4*10
6 卷腹 3*20
7 山羊挺身3*10
朋友们觉得 每次都重复 还是要稍作改动。
还有我刚练几天需要不需要买增肌粉之类的。
增肌增重，适当锻炼。器械训练1个半小时以上，就可能分解肌肉蛋白。
楼主比较瘦，推荐PF全衡乳清蛋白粉+PF新款复合肌酸。肌肉大厦是由蛋白质为钢筋，肌酸为水泥，共同构建的。
增肌粉就是蛋白粉加些碳水化合物等。碳水化合物可以食物补给。
每天保证体重公斤数乘以1-2克蛋白质。楼主最好每天114克蛋白质。
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