灵魂！！慢摇 发表于 2012-2-23 10:23

锻炼完的第2天胸部有酸涨感，第三天还能接着炼胸部与臂部吗？？

我在2月21日去炼胸部与臂部，在23日时胸部有酸涨感（不是很强烈），请问在23日晚上还能去炼相同的部位呢？？

阿宅。 发表于 2012-2-23 11:26

一般同一部位肌肉练完后，应该休息3天然后才可以再练同一部位的肌肉，这样可以给肌肉充分的时间恢复

jerry 发表于 2012-2-23 11:33

可以练。

在韦德训练计划中，初学者每次可以练完全身。以后进行分化训练。

分化训练，可以3次一循环，5次一循环等。

楼主把自己的情况说一下，把完整的计划拿出来，看看是否合适。

Let_Me 发表于 2012-2-23 12:17

练吧:lol

man2008 发表于 2012-2-23 13:04

48小时了，应该可以了！

共享阳光 发表于 2012-2-23 14:18

隔天就可以的

灵魂！！慢摇 发表于 2012-2-23 14:37

jerry 发表于 2012-2-23 11:33 static/image/common/back.gif
可以练。

在韦德训练计划中，初学者每次可以练完全身。以后进行分化训练。


由于我有轻微的腰椎间盘突出症，所以我制定的健身计划如下，请各们多指正，谢谢！！
1.锻炼周期；1周4次，隔1炼1；每次在2小时左右（热身跑在15分钟）。
2.锻炼部位：胸部、臂部、背部、肩部、（腿部）；
3、以上各部位我也不知道要用什么动作，我只用下面的各动作轮着练习：
   哑铃上斜推举        、拉力器直臂下拉、单臂哑铃划船 、拉力器直臂下拉、平板卧推、史密斯上斜推举、拉力器下夹、哑铃直坐推举： 以上动作各4组；每组 12次，组休1.5分钟；

jerry 发表于 2012-2-23 14:48

灵魂！！慢摇 发表于 2012-2-23 14:37 static/image/common/back.gif
由于我有轻微的腰椎间盘突出症，所以我制定的健身计划如下，请各们多指正，谢谢！！
1.锻炼周期；1周4次 ...

你腰椎不好，不要练单臂哑铃划船动作。这个动作对腰椎的剪切力很大，容易受伤。改为坐姿划船。

灵魂！！慢摇 发表于 2012-2-23 15:11

jerry 发表于 2012-2-23 14:48 static/image/common/back.gif
你腰椎不好，不要练单臂哑铃划船动作。这个动作对腰椎的剪切力很大，容易受伤。改为坐姿划船。

嗯，谢谢提醒！！

诫子 发表于 2012-2-26 21:16

:):):):):)
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