ly520ws 发表于 2012-2-16 23:42

新人请教各位一个关于训练的问题，谢谢解答！！！

本帖最后由 ly520ws 于 2012-2-16 23:44 编辑

    是这样的，我有一套哑铃训练计划，但是由于工作原因锻炼时间比较紧。晚上加上跑步也就1个小时多一点（家里有跑步机，平常每次30分钟）由于时间比较紧我的计划是这样的，比如，星期一 单练习肩+跑步+仰卧起坐100，星期2胸+跑步+仰卧，星期3二头+跑步+仰卧，星期4三头+跑步+仰卧，星期五背+跑步+仰卧星期6和星期天休息。这样可以吗？有朋友说每天练习2块肌肉比较好但是我时间有限每天只能练习一块，请问这样可以吗？能有效果吗？谢谢回答！

waituntil 发表于 2012-2-17 09:37

说说我的体会，首先要明确你锻炼的目的。是增肌，还是减脂。
其次，可能锻炼之前我的身体比较弱。我是一天之中锻炼全身。然后隔两天练一次。或者隔一天。视身体的反应再定。这样过了一年之后，我才开始分化训练的。当然如果你的身体很好，能承受住这样的训练密度，也是可以的。初学者最容易犯的错误时锻炼过度。当心身体透支。

ly520ws 发表于 2012-2-17 10:02

waituntil 发表于 2012-2-17 09:37 static/image/common/back.gif
说说我的体会，首先要明确你锻炼的目的。是增肌，还是减脂。
其次，可能锻炼之前我的身体比较弱。我是一天 ...

我有点脂肪，但是主要目的在于增肌！

jerry 发表于 2012-2-17 10:23

ly520ws 发表于 2012-2-17 10:02 static/image/common/back.gif
我有点脂肪，但是主要目的在于增肌！

你可以试试4*4训练法。时间少，增肌效果高。

ly520ws 发表于 2012-2-17 22:33

jerry 发表于 2012-2-17 10:23 static/image/common/back.gif
你可以试试4*4训练法。时间少，增肌效果高。

4*4训练法怎么样训练？我不懂呀呵呵！:handshake

jerry 发表于 2012-2-17 23:15

4RM4次4组的方式。

ly520ws 发表于 2012-2-18 09:25

jerry 发表于 2012-2-17 23:15 static/image/common/back.gif
4RM4次4组的方式。

明白了谢谢

ly520ws 发表于 2012-2-18 19:11

ly520ws 发表于 2012-2-18 09:25 static/image/common/back.gif
明白了谢谢

请给个4*4的训练计划！我只有哑铃和哑铃凳！谢谢啦！

ly520ws 发表于 2012-2-19 19:12

jerry 发表于 2012-2-17 23:15 static/image/common/back.gif
4RM4次4组的方式。

请给个4*4的训练计划！我只有哑铃和哑铃凳！谢谢啦！

jerry 发表于 2012-2-19 21:25

ly520ws 发表于 2012-2-19 19:12 static/image/common/back.gif
请给个4*4的训练计划！我只有哑铃和哑铃凳！谢谢啦！

把你的计划4RM即可
页: [1]
查看完整版本: 新人请教各位一个关于训练的问题，谢谢解答！！！